Идеи:

Салата с леща, авокадо и ябълка с медено-горчичен винегрет

Салата с леща, авокадо и ябълка с медено-горчичен винегрет - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се сварява.

Руколата се измива и се подсушава.

Авокадото се обелва и се нарязва на кубчета, ябълката се нарязва на тънки резени, чери доматите се разполовяват, а краставицата се нарязва на кубчета.

Зехтинът, ябълковият оцет, дижонската горчица, медът, солта и черният пипер се смесват до получаването на еднороден винегрет.

Руколата, сварената леща, авокадото, ябълката, чери доматите и краставицата се смесват в купа. Салатата се залива с винегрета и се разбърква внимателно. Поднася се веднага.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

809 г
Калории 534 кал27%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г13%
Мазнини25г 39%
Наситени4г
Мононенаситени 15г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,918.33г
Омега 30.12г
Въглехидрати 71г49%
Фибри25.9г
Нишесте0г
Захари12г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А189мкг21%
B1 (Тиамин)0.626мг52%
B2 (Рибофлавин)0.499мг38%
B3 (Ниацианамид)6.32мг40%
B5 (Пантенол)3.17мг63%
B6 (Пиродоксин)0.97мг75%
B9 (Фолиева киселина)338мкг85%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C71мг79%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.68мг31%
K (Менадион)59.29мкг49%
Витамин Холин62.6мг11%
Калций104мг10%
Фосфор370мг53%
Желязо7.54мг63%
Натрий93мг6%
Магнезий157мг39%
Цинк2.56мг23%
Мед1.043мг116%
Манган1.477мг64%
Селен6.9мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 534 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:49ч

Пазаруване

2:20ч

Ходене

2:20ч

Сек*

6:19ч

Отдих

9:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.