Идеи:

Зеленчукови кюфтенца с ориз, боб, царевица и слънчогледови семки

Зеленчукови кюфтенца с ориз, боб, царевица и слънчогледови семки - снимка на рецептата

Рецепта:

Белият боб се намачква в голяма купа, като се запазва леко нееднородна текстура. Зелето и лукът се нарязват на ситно, а чесънът се счуква. Към боба се добавят свареният ориз, царевицата, зелето, лукът, чесънът и слънчогледовите семки.

Добавят се галетата, пушеният червен пипер, сухият риган, зехтинът, солта и черният пипер. Всичко се разбърква до получаването на смес, подходяща за оформяне.

От сместа се оформят малки кръгли кюфтенца и се притискат леко. Подреждат се в тава върху хартия за печене.

Фурната се загрява на 190°C. Кюфтенцата се пекат 25–30 минути, като по средата на печенето се обръщат внимателно за равномерно зачервяване. След като придобият златист цвят и стегната повърхност, се изваждат от фурната.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

49 г
Калории 123 кал6%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г16%
Мазнини3г 22%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.2г
Омега 30г
Въглехидрати 20г63%
Фибри2.8г
Нишесте4г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А6мкг1%
B1 (Тиамин)0.131мг11%
B2 (Рибофлавин)0.042мг3%
B3 (Ниацианамид)0.73мг5%
B5 (Пантенол)0.42мг8%
B6 (Пиродоксин)0.086мг7%
B9 (Фолиева киселина)42мкг11%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C3мг3%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.6мг11%
K (Менадион)10.99мкг9%
Витамин Холин11.53мг2%
Калций42мг4%
Фосфор73мг10%
Желязо1.77мг15%
Натрий180мг12%
Магнезий33мг8%
Цинк0.7мг6%
Мед0.149мг17%
Манган0.434мг19%
Селен6.9мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 123 калoрии?

Тичане

0:09ч

Колело

0:14ч

Ски

0:16ч

Танци

0:18ч

Плуване

0:18ч

Фитнес

0:20ч

Велоергометър

0:22ч

Каланетика

0:25ч

Пазаруване

0:32ч

Ходене

0:32ч

Сек*

1:27ч

Отдих

2:06ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.