Идеи:

Крем супа с атлантическа сьомга, картофи и моркови

Крем супа с атлантическа сьомга, картофи и моркови - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът се обелва и се нарязва ситно. Целината се нарязва. Чесънът се обелва и се нарязва ситно. Морковите се нарязват на тънки шайби. Картофите се обелват и се нарязват на малки кубчета. Атлантическата сьомга се нарязва на хапки.

Маслото се разтопява в дълбока тенджера на умерен огън. Към него се добавят лукът, целината и чесънът и се задушават, докато омекнат. Прибавят се морковите и картофите и се готвят още няколко минути при разбъркване.

Брашното се поръсва върху зеленчуците и се разбърква добре, за да се покрият равномерно. Бульонът се налива постепенно при непрекъснато разбъркване, за да не се образуват бучки. Сместа се оставя да заври, след което огънят се намалява и супата се оставя да къкри, докато картофите и морковите омекнат.

Към супата се добавят парчетата сьомга и се варят за кратко, докато се сготвят и останат крехки. Сметаната се налива и супата се загрява внимателно, без да се допуска кипене. Накрая се овкусява със сол и черен пипер.

Супата се поднася топла и се поръсва с магданоз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

696 г
Калории 600 кал30%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г24%
Мазнини30г 45%
Наситени17г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,911.68г
Омега 31.4г
Въглехидрати 47г32%
Фибри6.2г
Нишесте25г
Захари4г
Холестерол151мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А718мкг80%
B1 (Тиамин)0.416мг35%
B2 (Рибофлавин)0.446мг34%
B3 (Ниацианамид)11.15мг70%
B5 (Пантенол)1.78мг36%
B6 (Пиродоксин)0.894мг69%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)2.74мкг114%
C25мг28%
D10.24мкг20%
E (Токоферoл)2.19мг15%
K (Менадион)47.57мкг40%
Витамин Холин166.48мг30%
Калций125мг13%
Фосфор449мг64%
Желязо3.25мг27%
Натрий601мг40%
Магнезий98мг25%
Цинк1.89мг17%
Мед0.428мг48%
Манган0.466мг20%
Селен62.9мкг114%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 600 калoрии?

Тичане

0:48ч

Колело

1:09ч

Ски

1:19ч

Танци

1:32ч

Плуване

1:32ч

Фитнес

1:40ч

Велоергометър

1:50ч

Каланетика

2:03ч

Пазаруване

2:38ч

Ходене

2:38ч

Сек*

7:06ч

Отдих

10:15ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.