Идеи:

Булгурена салата с червено цвекло и туршия

Булгурена салата с червено цвекло и туршия - снимка на рецептата

Рецепта:

Булгурът се измива под студена вода и се накисва в топла вода за около 15 минути, докато омекне и поеме течността. Излишната вода се отцежда. Червеното цвекло се настъргва на ситно или се нарязва на малки кубчета. Туршията се нарязва на малки парченца. Лукът и магданозът се наситняват.

Булгурът, червеното цвекло, туршията, царевицата, грахът, лукът и магданозът се смесват в голяма купа. Добавят се зехтинът, лимоновият сок и солта. Салатата се разбърква добре и се сервира охладена.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

185 г
Калории 227 кал11%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г13%
Мазнини5г 19%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.63г
Омега 30г
Въглехидрати 43г70%
Фибри10.5г
Нишесте1г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А45мкг5%
B1 (Тиамин)0.218мг18%
B2 (Рибофлавин)0.116мг9%
B3 (Ниацианамид)3.01мг19%
B5 (Пантенол)0.73мг15%
B6 (Пиродоксин)0.251мг19%
B9 (Фолиева киселина)95мкг24%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C28мг31%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.96мг6%
K (Менадион)143.32мкг119%
Витамин Холин27.57мг5%
Калций45мг5%
Фосфор186мг27%
Желязо2.26мг19%
Натрий45мг3%
Магнезий94мг24%
Цинк1.39мг13%
Мед0.238мг26%
Манган1.451мг63%
Селен1.8мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 227 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:29ч

Танци

0:34ч

Плуване

0:34ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:41ч

Каланетика

0:46ч

Пазаруване

0:59ч

Ходене

0:59ч

Сек*

2:41ч

Отдих

3:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.