Идеи:

Салата със сирене халуми, кускус, спанак, краставица, нар и хумус

Салата със сирене халуми, кускус, спанак, краставица, нар и хумус - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Кускусът се залива с врялата вода и се оставя покрит да набъбне за 5–10 минути, след което се разрохква с вилица. Сиренето халуми се нарязва на филийки и се запържва в загретия зехтин до златисто от двете страни. Краставицата се нарязва на тънки филийки, а спанакът се измива и подсушава.

Кускусът, спанакът и краставицата се смесват в голяма купа. Добавят се запърженото халуми, зърната от нар и хумусът. Салатата се разбърква внимателно и се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

439 г
Калории 648 кал32%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г19%
Мазнини23г 32%
Наситени12г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.72г
Омега 30г
Въглехидрати 82г51%
Фибри14.7г
Нишесте0г
Захари12г
Холестерол67мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А568мкг63%
B1 (Тиамин)0.539мг45%
B2 (Рибофлавин)0.991мг76%
B3 (Ниацианамид)4.22мг26%
B5 (Пантенол)2.49мг50%
B6 (Пиродоксин)0.893мг69%
B9 (Фолиева киселина)518мкг130%
B12 (Кобаламин)1.27мкг53%
C36мг40%
D0.3мкг1%
E (Токоферoл)2.95мг20%
K (Менадион)507.34мкг423%
Витамин Холин84.89мг15%
Калций546мг55%
Фосфор587мг84%
Желязо7.14мг60%
Натрий938мг63%
Магнезий182мг46%
Цинк5.01мг46%
Мед0.749мг83%
Манган2.467мг107%
Селен16.5мкг30%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 648 калoрии?

Тичане

0:52ч

Колело

1:14ч

Ски

1:25ч

Танци

1:39ч

Плуване

1:39ч

Фитнес

1:48ч

Велоергометър

1:59ч

Каланетика

2:12ч

Пазаруване

2:50ч

Ходене

2:50ч

Сек*

7:40ч

Отдих

11:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.