Идеи:

Дал макхани - черна леща по индийски

Дал макхани - черна леща по индийски - снимка на рецептата

Рецепта:

Черният урад дал и червеният боб се измиват и се накисват за поне 8 часа или за една нощ. След това се отцеждат и се поставят в тенджера под налягане заедно с водата, малко сол, дафиновите листа и канелата. Варят се на умерен огън до пълно омекване.

В дълбок тиган се загрява гхито и в него се запържват семената кимион, докато отделят аромат. Лукът се нарязва на ситно и се задушава до златисто. Добавят се пастата от джинджифил и чесън и нарязаните люти чушки, ако се използват. Доматите се пасират и се прибавят заедно с куркумата, червения пипер и гарам масалата. Сместа се готви, докато се сгъсти и мазнината започне да се отделя.

Дафиновите листа и канелата се отстраняват от сварените бобови култури. Те се добавят към доматената смес и ястието се оставя да къкри на слаб огън около 30–40 минути, като се разбърква периодично. При необходимост част от зърната се намачкват, за да се получи по-кремообразна консистенция.

Накрая се добавят течната сметана и маслото, ако се използва. Ястието се разбърква и се подправя със сол.

Време за приготвяне:

570 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

452 г
Калории 424 кал21%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г16%
Мазнини20г 41%
Наситени12г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,98.49г
Омега 30.03г
Въглехидрати 48г44%
Фибри13.4г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол59мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А205мкг23%
B1 (Тиамин)0.178мг15%
B2 (Рибофлавин)0.168мг13%
B3 (Ниацианамид)0.93мг6%
B5 (Пантенол)0.77мг15%
B6 (Пиродоксин)0.268мг21%
B9 (Фолиева киселина)93мкг23%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C8мг9%
D0.35мкг1%
E (Токоферoл)1.04мг7%
K (Менадион)7.57мкг6%
Витамин Холин43.79мг8%
Калций188мг19%
Фосфор228мг33%
Желязо6.7мг56%
Натрий39мг3%
Магнезий107мг27%
Цинк2.34мг21%
Мед0.48мг53%
Манган1.378мг60%
Селен8.1мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 424 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:05ч

Плуване

1:05ч

Фитнес

1:11ч

Велоергометър

1:18ч

Каланетика

1:26ч

Пазаруване

1:51ч

Ходене

1:51ч

Сек*

5:01ч

Отдих

7:14ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.