Идеи:

Салата с бакла, червено цвекло и сирене фета

Салата с бакла, червено цвекло и сирене фета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Баклата се сварява за около 5-7 минути до омекване, след което се отцежда и се оставя да изстине. Зърната се обелват, като се притискат внимателно, за да се отстрани външната люспа. Червеното цвекло се сварява до омекване за около 20-30 минути според големината, след което се охлажда, обелва се и се нарязва на тънки филийки.

Червеният лук се обелва и се нарязва на тънки филийки. Чесънът се обелва и се наситнява. Спанакът се измива и се подсушава.

В голяма купа или чиния се подрежда спанакът като основа. Върху него се разпределя обелената бакла, добавят се нарязаното червено цвекло и червеният лук. Сиренето фета се натрошава върху салатата.

В отделна купа се разбъркват зехтинът, лимоновият сок, наситненият чесън, солта и черният пипер до получаване на дресинг. Дресингът се разпределя равномерно върху салатата и тя се разбърква леко, за да се смесят вкусовете. Салатата се сервира веднага.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

229 г
Калории 547 кал27%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г23%
Мазнини18г 29%
Наситени8г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.99г
Омега 30.06г
Въглехидрати 69г50%
Фибри28.2г
Нишесте0г
Захари9г
Холестерол37мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А204мкг23%
B1 (Тиамин)0.627мг52%
B2 (Рибофлавин)0.466мг36%
B3 (Ниацианамид)3.28мг21%
B5 (Пантенол)1.21мг24%
B6 (Пиродоксин)0.507мг39%
B9 (Фолиева киселина)517мкг129%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C11мг12%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)1.5мг10%
K (Менадион)94.44мкг79%
Витамин Холин116.85мг21%
Калций166мг17%
Фосфор509мг73%
Желязо8.3мг69%
Натрий665мг44%
Магнезий227мг57%
Цинк3.74мг34%
Мед0.94мг104%
Манган2.03мг88%
Селен10.1мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 547 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:03ч

Ски

1:12ч

Танци

1:24ч

Плуване

1:24ч

Фитнес

1:31ч

Велоергометър

1:40ч

Каланетика

1:52ч

Пазаруване

2:24ч

Ходене

2:24ч

Сек*

6:28ч

Отдих

9:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.