Идеи:

Грузинско лобио с червен боб и домати

Грузинско лобио с червен боб и домати - снимка на рецептата

Рецепта:

Червеният боб се накисва за една нощ, след което се изплаква и се сварява, докато омекне. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматите се измиват и се нарязват на кубчета. Пресният кориандър, магданозът и зеленият лук се измиват и се нарязват.

В тенджера се загрява зехтинът и в него се задушават лукът и чесънът, докато омекнат. Семената от кориандър се счукват на едро и се добавят заедно с черния пипер и лютия червен пипер на люспи. Добавят се доматите и солта, след което сместа се оставя да къкри 5-7 минути, докато леко се сгъсти.

Свареният боб се добавя към доматената смес и всичко се готви на слаб огън около 15-20 минути, за да се овкуси добре. Ястието се разбърква периодично, а при нужда се добавя малко вода от варенето на боба.

Накрая се добавят пресният кориандър, магданозът и зеленият лук. Ястието се разбърква и се оставя да почине за кратко преди сервиране.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

204 г
Калории 374 кал19%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г24%
Мазнини5г 12%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.69г
Омега 30г
Въглехидрати 63г65%
Фибри25.1г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А57мкг6%
B1 (Тиамин)0.258мг22%
B2 (Рибофлавин)0.196мг15%
B3 (Ниацианамид)1.66мг10%
B5 (Пантенол)0.95мг19%
B6 (Пиродоксин)0.318мг24%
B9 (Фолиева киселина)133мкг33%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.89мг6%
K (Менадион)139.39мкг116%
Витамин Холин3.61мг1%
Калций148мг15%
Фосфор345мг49%
Желязо7.13мг59%
Натрий710мг47%
Магнезий112мг28%
Цинк2.47мг22%
Мед0.603мг67%
Манган1.164мг51%
Селен4мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 374 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:38ч

Ходене

1:38ч

Сек*

4:25ч

Отдих

6:23ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.