Идеи:

Карфиол на фурна с бешамелов сос и кашкавал

Карфиол на фурна с бешамелов сос и кашкавал - снимка на рецептата

Рецепта:

Карфиолът се измива и се разделя на розички. Розичките се сваряват в подсолена вода за 5–7 минути, докато леко омекнат, но останат стегнати. След това се отцеждат добре. Кашкавалът и пармезанът се настъргват, а прясното мляко се затопля.

От маслото се отделя малка част за намазване на тавата. Останалото масло се разтопява в тенджера, добавя се брашното и сместа се готви 1–2 минути при непрекъснато разбъркване, без да се допуска потъмняване. Постепенно се наливат затопленото прясно мляко и сметаната. Сосът се готви при непрекъснато разбъркване 5–7 минути до сгъстяване.

Тенджерата се отстранява от котлона. Добавят се половината от кашкавала и половината от пармезана и се разбърква до разтопяването им. Яйцето се разбива в отделна купа. Към него постепенно се прибавя малка част от горещия сос при непрекъснато разбъркване. Получената яйчена смес се добавя към останалия сос и се разбърква добре. Сосът се подправя със сол, черен пипер и индийско орехче, като се отчита солеността на кашкавала и пармезана.

Фурната се загрява на 190°C. Тавата се намазва с отделеното масло и в нея се подреждат розичките карфиол. Заливат се със соса и се поръсват с останалия кашкавал и останалия пармезан. Ястието се пече без капак 30–40 минути до образуване на златиста коричка.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

284 г
Калории 437 кал22%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г15%
Мазнини34г 70%
Наситени21г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,911.92г
Омега 30.04г
Въглехидрати 18г17%
Фибри2.7г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол139мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А321мкг36%
B1 (Тиамин)0.093мг8%
B2 (Рибофлавин)0.371мг29%
B3 (Ниацианамид)0.7мг4%
B5 (Пантенол)1.27мг25%
B6 (Пиродоксин)0.27мг21%
B9 (Фолиева киселина)52мкг13%
B12 (Кобаламин)0.58мкг24%
C33мг37%
D1.75мкг4%
E (Токоферoл)0.8мг5%
K (Менадион)18.06мкг15%
Витамин Холин76.84мг14%
Калций425мг43%
Фосфор341мг49%
Желязо0.86мг7%
Натрий368мг25%
Магнезий41мг10%
Цинк1.72мг16%
Мед0.075мг8%
Манган0.227мг10%
Селен13.5мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 437 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:55ч

Ходене

1:55ч

Сек*

5:10ч

Отдих

7:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.