Идеи:

Чилийска супа с морски дарове и бяла риба (Пайла марина)

Чилийска супа с морски дарове и бяла риба (Пайла марина) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Мидите и стридите се измиват и почистват, а тези с повредени черупки се изхвърлят. Отворените миди и стриди, които не се затварят при почукване, също се изхвърлят. Скаридите се обелват и почистват. От мидите Сен Жак се отстранява твърдият страничен мускул, ако е наличен. Калмарите се почистват и нарязват на пръстени, а рибата се обезкостява и нарязва на хапки.

Лукът и чесънът се обелват и нарязват на ситно. Лютата чушка се почиства и наситнява, а пресният кориандър се нарязва. Зехтинът се загрява в тенджера и лукът се запържва до омекване. Добавят се чесънът и лютата чушка и се запържват за кратко. Наливат се рибният бульон и водата и течността се оставя да заври.

Мидите и стридите се добавят и се готвят под капак около 5 минути, докато черупките им се отворят. Отворените миди и стриди се изваждат, а останалите се готвят още няколко минути. Тези, които не са се отворили след готвенето, се изхвърлят.

В бульона се добавят рибата, скаридите, мидите Сен Жак и калмарите. Оставят се да къкрят 5–7 минути до готовност. Мидите и стридите се връщат в тенджерата и се затоплят за кратко.

Супата се подправя със солта и черния пипер, като се отчита солеността на бульона. Лаймът се изцежда. След свалянето на супата от котлона се добавят сокът от лайм и пресният кориандър и всичко се разбърква.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

463 г
Калории 339 кал17%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини42г47%
Мазнини11г 28%
Наситени1г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,97.69г
Омега 31.4г
Въглехидрати 23г26%
Фибри10г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол228мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А116мкг13%
B1 (Тиамин)0.256мг21%
B2 (Рибофлавин)0.616мг47%
B3 (Ниацианамид)5.61мг35%
B5 (Пантенол)1.24мг25%
B6 (Пиродоксин)0.367мг28%
B9 (Фолиева киселина)29мкг7%
B12 (Кобаламин)38.97мкг1624%
C38мг42%
D7.08мкг14%
E (Токоферoл)2.43мг16%
K (Менадион)3.63мкг3%
Витамин Холин165.24мг30%
Калций256мг26%
Фосфор496мг71%
Желязо17.99мг150%
Натрий703мг47%
Магнезий129мг32%
Цинк4.13мг38%
Мед1.619мг180%
Манган1.111мг48%
Селен71.8мкг131%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 339 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:44ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:09ч

Пазаруване

1:29ч

Ходене

1:29ч

Сек*

4:00ч

Отдих

5:47ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.