Идеи:

Паниран калкан с пържени картофи и кимчи

Паниран калкан с пържени картофи и кимчи - снимка на рецептата

Рецепта:

Картофите се обелват и нарязват на пръчици, след което се измиват в студена вода за отстраняване на нишестето. Картофите се подсушават добре. Олиото се загрява до 175°C и картофите се пържат на порции до златисто и хрупкаво. Изваждат се и се отцеждат върху домакинска хартия, след което се овкусяват със сол.

Калканът се овкусява със сол, черен пипер, червен пипер и чесън на прах. Подготвят се три плитки съда – с брашно, разбито яйце и галета. Рибата първо се овалва в брашно, след това се потапя в яйцето и накрая се покрива с галета.

В тиган се загрява малко олио на среден огън и калканът се пържи по около 4-5 минути от всяка страна до златисто и готовност. Изважда се и се оставя да се отцеди върху хартиена салфетка.

Калканът се поднася в чиния с гарнитура от пържени картофи и кимчи. Рибата се украсява с резени лимон и пресен магданоз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

805 г
Калории 1326 кал66%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини75г23%
Мазнини24г 16%
Наситени4г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,914.42г
Омега 30.01г
Въглехидрати 211г63%
Фибри20.1г
Нишесте112г
Захари8г
Холестерол193мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А134мкг15%
B1 (Тиамин)0.903мг75%
B2 (Рибофлавин)0.761мг59%
B3 (Ниацианамид)13.56мг85%
B5 (Пантенол)3.07мг61%
B6 (Пиродоксин)1.792мг138%
B9 (Фолиева киселина)204мкг51%
B12 (Кобаламин)3.69мкг154%
C64мг71%
D0.26мкг1%
E (Токоферoл)0.89мг6%
K (Менадион)64.76мкг54%
Витамин Холин100.93мг18%
Калций690мг69%
Фосфор940мг134%
Желязо41.87мг349%
Натрий3567мг238%
Магнезий421мг105%
Цинк5.6мг51%
Мед1.135мг126%
Манган3.544мг154%
Селен147мкг267%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1326 калoрии?

Тичане

1:46ч

Колело

2:33ч

Ски

2:54ч

Танци

3:24ч

Плуване

3:24ч

Фитнес

3:42ч

Велоергометър

4:04ч

Каланетика

4:32ч

Пазаруване

5:49ч

Ходене

5:49ч

Сек*

15:41ч

Отдих

22:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.