Идеи:

Португалска яхния със свински ребра, чоризо, зеле и боб

Португалска яхния със свински ребра, чоризо, зеле и боб - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера. Свинските ребра се запържват от всички страни до получаването на златиста коричка. Лукът се обелва и се нарязва на ситно, а чесънът се обелва и се счуква. Добавят се към ребрата и се задушават до омекване.

Морковите се обелват и се нарязват на кръгчета. Зелето се нарязва на ивици, а чоризото – на кръгчета. Добавят се в тенджерата и се разбъркват. Сместа се овкусява със сладкия червен пипер, дафиновия лист, солта и мления черен пипер.

Доматите се нарязват на кубчета, а бобът се отцежда. Добавят се към останалите продукти и се разбъркват. Водата се налива и сместа се оставя да заври. Огънят се намалява и яхнията се оставя да къкри без капак между 60 и 90 минути, като се разбърква периодично, докато ребрата омекнат и сосът се сгъсти. Накрая ястието се овкусява допълнително със сол и черен пипер, ако е необходимо.

Време за приготвяне:

120 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

603 г
Калории 603 кал30%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини42г28%
Мазнини25г 37%
Наситени8г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,916.87г
Омега 30.05г
Въглехидрати 57г37%
Фибри15.6г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол72мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А190мкг21%
B1 (Тиамин)0.703мг59%
B2 (Рибофлавин)0.397мг31%
B3 (Ниацианамид)5.33мг33%
B5 (Пантенол)1.72мг34%
B6 (Пиродоксин)0.622мг48%
B9 (Фолиева киселина)140мкг35%
B12 (Кобаламин)0.7мкг29%
C43мг48%
D0.96мкг2%
E (Токоферoл)1.51мг10%
K (Менадион)123.74мкг103%
Витамин Холин123.64мг22%
Калций247мг25%
Фосфор387мг55%
Желязо7.82мг65%
Натрий297мг20%
Магнезий144мг36%
Цинк4.5мг41%
Мед0.56мг62%
Манган1.65мг72%
Селен40.6мкг74%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 603 калoрии?

Тичане

0:48ч

Колело

1:09ч

Ски

1:19ч

Танци

1:32ч

Плуване

1:32ч

Фитнес

1:41ч

Велоергометър

1:51ч

Каланетика

2:03ч

Пазаруване

2:39ч

Ходене

2:39ч

Сек*

7:08ч

Отдих

10:18ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.