Идеи:

Португалска рибена яхния с бакаляу, моркови и червена чушка

Португалска рибена яхния с бакаляу, моркови и червена чушка - снимка на рецептата

Рецепта:

Треската се накисва във вода за 24 часа, като водата се сменя няколко пъти. След това се отцежда, подсушава се и се нарязва на едри парчета.

Лукът и чесънът се обелват. Червената чушка се почиства, а морковите се обелват. Зеленчуците се нарязват и се задушават в зехтина в дълбок тиган или тенджера, докато омекнат. Доматите се нарязват и се добавят заедно с пушения червен пипер и дафиновия лист. Сместа се задушава още няколко минути, докато доматите започнат да се разпадат.

Налива се бульонът и се добавя бялото вино, ако се използва. Сместа се оставя да заври, след което огънят се намалява и яхнията се оставя да къкри 10–15 минути.

Прибавят се парчетата треска, съдът се похлупва и ястието се готви на слаб огън още 15–20 минути, докато рибата омекне и започне лесно да се разделя с вилица. Яхнията се овкусява с черен пипер и при необходимост със сол. Накрая се поръсва с нарязан пресен магданоз.

Време за приготвяне:

1500 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

452 г
Калории 275 кал14%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г57%
Мазнини5г 19%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.71г
Омега 30.34г
Въглехидрати 13г25%
Фибри3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол75мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А286мкг32%
B1 (Тиамин)0.22мг18%
B2 (Рибофлавин)0.235мг18%
B3 (Ниацианамид)4.78мг30%
B5 (Пантенол)0.57мг11%
B6 (Пиродоксин)0.659мг51%
B9 (Фолиева киселина)31мкг8%
B12 (Кобаламин)1.24мкг52%
C29мг32%
D1.58мкг3%
E (Токоферoл)1.53мг10%
K (Менадион)9.55мкг8%
Витамин Холин126.04мг23%
Калций67мг7%
Фосфор404мг58%
Желязо2.14мг18%
Натрий230мг15%
Магнезий83мг21%
Цинк1.19мг11%
Мед0.195мг22%
Манган0.58мг25%
Селен59.9мкг109%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 275 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:31ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:50ч

Каланетика

0:56ч

Пазаруване

1:12ч

Ходене

1:12ч

Сек*

3:15ч

Отдих

4:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.