Идеи:

Спанак огретен по френски

Спанак огретен по френски - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива и се задушава в тиган, докато се свие, след което се отцежда от излишната вода. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Маслото се разтопява в тиган и в него се запържват лукът и чесънът, докато омекнат. Добавя се брашното и се разбърква, докато се получи гладка смес, без да се запича.

Млякото и сметаната се добавят постепенно при непрекъснато разбъркване до получаването на гладък и плътен сос. Сосът се подправя с индийското орехче, солта и черния пипер. Спанакът се смесва със соса. Сиренето Грюер и пармезанът се настъргват, след което част от тях се прибавя към спаначената смес.

Сместа се изсипва в огнеупорна форма и се поръсва с останалите сирена. Огретенът се пече в предварително загрята на 190°C фурна за 20–25 минути, докато се образува златиста коричка.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

322 г
Калории 419 кал21%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г19%
Мазнини31г 65%
Наситени19г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,910.29г
Омега 30.02г
Въглехидрати 18г17%
Фибри4.1г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол93мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А777мкг86%
B1 (Тиамин)0.133мг11%
B2 (Рибофлавин)0.527мг41%
B3 (Ниацианамид)1.32мг8%
B5 (Пантенол)1.07мг21%
B6 (Пиродоксин)0.35мг27%
B9 (Фолиева киселина)188мкг47%
B12 (Кобаламин)0.58мкг24%
C27мг30%
D1.54мкг3%
E (Токоферoл)3.15мг21%
K (Менадион)606.3мкг505%
Витамин Холин44.6мг8%
Калций580мг58%
Фосфор390мг56%
Желязо3.71мг31%
Натрий805мг54%
Магнезий127мг32%
Цинк2.35мг21%
Мед0.216мг24%
Манган1.236мг54%
Селен13.4мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 419 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:04ч

Плуване

1:04ч

Фитнес

1:10ч

Велоергометър

1:17ч

Каланетика

1:25ч

Пазаруване

1:50ч

Ходене

1:50ч

Сек*

4:57ч

Отдих

7:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.