Идеи:

Сааг със сирене халуми, спанак и домати

Сааг със сирене халуми, спанак и домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Олиото се загрява в дълбок тиган, добавят се лукът и чесънът и се запържват до златисто. Към тях се добавят кимионът, куркумата, гарам масалата и червеният пипер и всичко се разбърква, докато подправките освободят ароматите си. Доматите се нарязват на едри парчета и се добавят в тигана. Сместа се оставя да къкри, докато доматите омекнат и се образува сос.

Сиренето халуми се нарязва на кубчета и се добавя към соса. Ястието се готви няколко минути, докато сиренето се затопли. Спанакът се измива, нарязва се на едро и се добавя в тигана. Всичко се готви още няколко минути, докато спанакът омекне, след което се овкусява със сол и се разбърква.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

212 г
Калории 212 кал11%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г20%
Мазнини15г 60%
Наситени8г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.75г
Омега 30г
Въглехидрати 12г22%
Фибри4г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол45мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А406мкг45%
B1 (Тиамин)0.152мг13%
B2 (Рибофлавин)0.561мг43%
B3 (Ниацианамид)1.48мг9%
B5 (Пантенол)0.71мг14%
B6 (Пиродоксин)0.439мг34%
B9 (Фолиева киселина)124мкг31%
B12 (Кобаламин)0.55мкг23%
C21мг23%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)1.75мг12%
K (Менадион)364.1мкг303%
Витамин Холин22.81мг4%
Калций342мг34%
Фосфор239мг34%
Желязо3.34мг28%
Натрий1300мг87%
Магнезий82мг21%
Цинк2.08мг19%
Мед0.19мг21%
Манган0.888мг39%
Селен9.1мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 212 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:27ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:55ч

Ходене

0:55ч

Сек*

2:30ч

Отдих

3:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.