Идеи:

Традиционна супа от червена леща

Традиционна супа от червена леща - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът, чесънът и морковът се обелват и нарязват. Зеленчуците се запържват в загретия зехтин за около 5–7 минути, докато омекнат. Добавят се кимионът, куркумата, солта и черният пипер и се задушават още една минута.

Червената леща се измива, а доматът се нарязва. Лещата, доматът и зеленчуковият бульон се добавят в тенджерата и всичко се разбърква. Супата се оставя да заври, след което котлонът се намалява и тенджерата се похлупва. Варенето продължава 25–30 минути, докато лещата и зеленчуците омекнат напълно.

По желание супата се пасира частично, за да се запази част от текстурата. Накрая се подправя с допълнително количество сол и черен пипер на вкус.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

370 г
Калории 265 кал13%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г27%
Мазнини5г 17%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.98г
Омега 30г
Въглехидрати 39г58%
Фибри7.1г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А122мкг14%
B1 (Тиамин)0.233мг19%
B2 (Рибофлавин)0.288мг22%
B3 (Ниацианамид)2.93мг18%
B5 (Пантенол)0.32мг6%
B6 (Пиродоксин)0.34мг26%
B9 (Фолиева киселина)49мкг12%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C5мг6%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.75мг5%
K (Менадион)4.56мкг4%
Витамин Холин15.33мг3%
Калций56мг6%
Фосфор223мг32%
Желязо4.18мг35%
Натрий487мг32%
Магнезий54мг14%
Цинк2.25мг20%
Мед0.562мг62%
Манган0.874мг38%
Селен7.8мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 265 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:34ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:48ч

Каланетика

0:54ч

Пазаруване

1:09ч

Ходене

1:09ч

Сек*

3:08ч

Отдих

4:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.