Идеи:

Испанско косидо с нахут, пилешко и свинско месо

Испанско косидо с нахут, пилешко и свинско месо - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът се измива и се накисва в студена вода за една нощ, след което се отцежда. Лукът и чесънът се обелват. В голяма тенджера се слагат нахутът, пилешкото месо, свинското месо, лукът, чесънът и дафиновият лист. Налива се водата и всичко се оставя да заври. Отделилата се пяна се обира и варенето се продължава на слаб огън.

Ястието се вари около 90–120 минути, докато нахутът и месото омекнат. Картофите и морковите се обелват и се нарязват на едри парчета. Спанакът се измива и се нарязва едро. Зеленчуците се добавят около 30 минути преди края на готвенето.

Дафиновият лист се отстранява. Ястието се овкусява със сол, черен пипер и зехтин.

Време за приготвяне:

900 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

649 г
Калории 549 кал27%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г28%
Мазнини19г 31%
Наситени4г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,911.91г
Омега 30.04г
Въглехидрати 58г42%
Фибри14.7г
Нишесте11г
Захари8г
Холестерол78мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А230мкг26%
B1 (Тиамин)0.362мг30%
B2 (Рибофлавин)0.327мг25%
B3 (Ниацианамид)7.37мг46%
B5 (Пантенол)2.41мг48%
B6 (Пиродоксин)0.784мг60%
B9 (Фолиева киселина)155мкг39%
B12 (Кобаламин)0.2мкг8%
C19мг21%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.7мг11%
K (Менадион)95.42мкг80%
Витамин Холин77.68мг14%
Калций124мг12%
Фосфор432мг62%
Желязо5.56мг46%
Натрий113мг8%
Магнезий110мг28%
Цинк4.08мг37%
Мед0.533мг59%
Манган1.857мг81%
Селен29.2мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 549 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:03ч

Ски

1:12ч

Танци

1:24ч

Плуване

1:24ч

Фитнес

1:32ч

Велоергометър

1:41ч

Каланетика

1:52ч

Пазаруване

2:24ч

Ходене

2:24ч

Сек*

6:29ч

Отдих

9:23ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.