Идеи:

Калмари с грах и пресни домати

Калмари с грах и пресни домати - снимка на рецептата

Рецепта:

Калмарите се почистват и се подсушават добре. Грахът се бланшира в кипяща вода за 2–3 минути и се отцежда. Ако се използва замразен грах, той се размразява и се отцежда.

Половината от зехтина се загрява в тиган на умерен огън. Чесънът се обелва и се наситнява, а морковът се почиства и се нарязва. Добавят се в тигана и се задушават до омекване. Доматите се нарязват, прибавят се към зеленчуците и се готвят, докато се получи гъст сос. Добавя се грахът и всичко се задушава още няколко минути. Подправя се със сол, черен пипер и лимонов сок, след което сосът се отстранява от огъня.

Останалият зехтин се загрява в отделен обикновен или грил тиган. Калмарите се запържват от двете страни до равномерно зачервяване и се добавят към соса. Ястието се поръсва с наситнен магданоз и се сервира топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

539 г
Калории 442 кал22%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини52г48%
Мазнини12г 25%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.02г
Омега 31.48г
Въглехидрати 30г28%
Фибри6.2г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол699мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А306мкг34%
B1 (Тиамин)0.22мг18%
B2 (Рибофлавин)1.254мг96%
B3 (Ниацианамид)7.79мг49%
B5 (Пантенол)1.96мг39%
B6 (Пиродоксин)0.377мг29%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)3.04мкг127%
C41мг46%
D0мкг0%
E (Токоферoл)5.37мг36%
K (Менадион)26.89мкг22%
Витамин Холин219.53мг40%
Калций128мг13%
Фосфор729мг104%
Желязо3.57мг30%
Натрий152мг10%
Магнезий131мг33%
Цинк5.49мг50%
Мед5.632мг626%
Манган0.635мг28%
Селен137мкг249%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 442 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:51ч

Ски

0:58ч

Танци

1:08ч

Плуване

1:08ч

Фитнес

1:14ч

Велоергометър

1:21ч

Каланетика

1:30ч

Пазаруване

1:56ч

Ходене

1:56ч

Сек*

5:13ч

Отдих

7:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.