Идеи:

Запеканка с броколи и карфиол със сос от сирена

Запеканка с броколи и карфиол със сос от сирена - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът и броколите се накъсват на розички. Зеленчуците се бланшират във вряща подсолена вода за 3–4 минути, след което се отцеждат.

Маслото се разтопява в тенджера и в него се запържва брашното за 1–2 минути при непрекъснато разбъркване. Млякото се добавя постепенно и сместа се разбърква, докато сосът се сгъсти. Съдът се сваля от котлона и към соса се прибавят сиренето чедър, сиренето пармезан, чесънът на прах, индийското орехче, солта и черният пипер. Яйцето се разбива, добавя се към соса и всичко се смесва добре.

Зеленчуците се разпределят в подходяща тава и се заливат със соса. Отгоре се поръсват със сиренето чедър, предвидено за поръсване.

Ястието се пече в предварително загрята на 190°C фурна за 25–30 минути, докато се образува златиста коричка.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

348 г
Калории 361 кал18%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г23%
Мазнини23г 56%
Наситени14г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,98.21г
Омега 30.03г
Въглехидрати 21г23%
Фибри5.7г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол99мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А231мкг26%
B1 (Тиамин)0.141мг12%
B2 (Рибофлавин)0.469мг36%
B3 (Ниацианамид)1.25мг8%
B5 (Пантенол)1.75мг35%
B6 (Пиродоксин)0.424мг33%
B9 (Фолиева киселина)102мкг26%
B12 (Кобаламин)0.5мкг21%
C100мг111%
D1.54мкг3%
E (Токоферoл)2.19мг15%
K (Менадион)120.02мкг100%
Витамин Холин90.32мг16%
Калций515мг52%
Фосфор436мг62%
Желязо1.82мг15%
Натрий447мг30%
Магнезий66мг17%
Цинк2.39мг22%
Мед0.119мг13%
Манган0.45мг20%
Селен16.7мкг30%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 361 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:16ч

Отдих

6:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.