|
Продукти:
Рецепта:В блендера се смесват бадемовото мляко (1/2 ч.ч.), гръцкият йогурт (1 ч.ч.), бананът (1 бр), бейби спанакът (50 г), кленовият сироп (2 с.л.) и 1 щипка сол. Когато сместа стане хомогенна, се добавят семената чия. Разбърква се и се оставя за поне 3 часа в хладилника. Пудингът се разпределя в чаши и се гарнира с резенчета ягоди. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 303 г | ||
| Калории | 226 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 14% | |
| Мазнини | 6г | 24% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.78г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 37г | 64% | |
| Фибри | 2.5г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 27г | ||
| Холестерол | 24мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 169мкг | 19% | |
| B1 (Тиамин) | 0.084мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.35мг | 27% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.62мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.89мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.428мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 52мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.36мкг | 15% | |
| C | 18мг | 20% | |
| D | 0.94мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 0.82мг | 5% | |
| K (Менадион) | 121.84мкг | 102% | |
| Витамин Холин | 31.81мг | 6% | |
| Калций | 260мг | 26% | |
| Фосфор | 198мг | 28% | |
| Желязо | 1.24мг | 10% | |
| Натрий | 107мг | 7% | |
| Магнезий | 63мг | 16% | |
| Цинк | 1.99мг | 18% | |
| Мед | 0.126мг | 14% | |
| Манган | 1.016мг | 44% | |
| Селен | 5мкг | 9% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:26ч
Ски
0:29ч
Танци
0:34ч
Плуване
0:34ч
Фитнес
0:37ч
Велоергометър
0:41ч
Каланетика
0:46ч
Пазаруване
0:59ч
Ходене
0:59ч
Сек*
2:40ч
Отдих
3:51ч
Вкусен и здравословен чия пудинг с матча и мед 
Домашен чия крем с мляко от кашу, кленов сироп и матча 
Фреш / смути от краставица, чиа и авокадо 
Смути от киви, спанак и ягоди 
Чия пудинг с матча, ванилов протеин и бадемово мляко 
Смути с грозде, банан и ананас 
Здравословно смути със замразен спанак, замразени боровинки, мед и спирулина (водорасли) 
Смути с киви, бейби спанак, кисело и бадемово мляко 
Смути със спанак, малини и банан