Мариновани пилешки гърди с канела и гарнитура от ориз от карфиол с кокосово мляко

Мариновани пилешки гърди с канела и гарнитура от ориз от карфиол с кокосово мляко - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Приготвя се маринатата, като в купа се разбъркват мащерка (1 ч.л.), бахар (1 ч.л.), кафява захар (2 с.л.), чесън на прах (2 ч.л.), канела (1/2 ч.л.), зехтин (2 с.л.), сок от лайм (2 с.л.), черен пипер и сол на вкус.

Пилешките гърди (450 г) се мариноват за поне 15 минути.

Карфиолът (400 г) се смила, докато стане на дребни парченца. Нарязаният лук (1 глава) се задушава в загрята кокосово масло. Когато омекне, се добавят чесънът (3 скилидки) и карфиолът. Разбъркват се за 2 минути и се налива кокосовото мляко.

Готви се, докато карфиолът абсорбира течността. След това се сваля от котлона и се подправя със сок от лайм (1 бр), сол и черен пипер.

През това време в друг тиган се загрява още мазнина. Месото се запържва за около 10 минути или до готовност.

Ястието се сервира с гарнитура от карфиола и се поръсва с накълцан кориандър.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Мариновани пилешки гърди с канела и гарнитура от ориз от карфиол с кокосово мляко

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

352 г
Калории 389 кал19%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г31%
Мазнини22г 49%
Наситени15г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.4г
Омега 30.05г
Въглехидрати 22г22%
Фибри5.3г
Нишесте
Захари10г
Холестерол65мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А7мкг1%
B1 (Тиамин)0.135мг11%
B2 (Рибофлавин)0.168мг13%
B3 (Ниацианамид)10.02мг63%
B5 (Пантенол)1.78мг36%
B6 (Пиродоксин)0.772мг59%
B9 (Фолиева киселина)56мкг14%
B12 (Кобаламин)0.26мкг11%
C43мг48%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.06мг7%
K (Менадион)20.58мкг17%
Витамин Холин51.66мг9%
Калций68мг7%
Фосфор293мг42%
Желязо2.67мг22%
Натрий3491мг233%
Магнезий67мг17%
Цинк1.97мг18%
Мед0.306мг34%
Манган0.945мг41%
Селен25.7мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 389 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:44ч

Ски

0:51ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:19ч

Пазаруване

1:42ч

Ходене

1:42ч

Сек*

4:36ч

Отдих

6:38ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.