|
Продукти:
Рецепта:В блендер се слагат киселото мляко (200 г), прясното мляко (150 мл.), ваниловият сладолед (100 г), бананът (1 бр) и замразените ягоди (200 г). Продуктите се смилат. Добавят се пудрата захар (1 с.л.) и шоколадовият сироп (1 с.л.) и отново се блендира. Във високи чаши се слага лед и шейкът се разпределя в тях. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 394 г | ||
| Калории | 288 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 11% | |
| Мазнини | 12г | 36% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.28г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 40г | 54% | |
| Фибри | 1.9г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 31г | ||
| Холестерол | 46мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 123мкг | 14% | |
| B1 (Тиамин) | 0.105мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.446мг | 34% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.53мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 1.07мг | 21% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.429мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 24мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.84мкг | 35% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 1.19мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 0.43мг | 3% | |
| K (Менадион) | 0.9мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 44.91мг | 8% | |
| Калций | 280мг | 28% | |
| Фосфор | 236мг | 34% | |
| Желязо | 0.41мг | 3% | |
| Натрий | 127мг | 8% | |
| Магнезий | 49мг | 12% | |
| Цинк | 1.35мг | 12% | |
| Мед | 0.114мг | 13% | |
| Манган | 0.118мг | 5% | |
| Селен | 5.4мкг | 10% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:33ч
Ски
0:37ч
Танци
0:44ч
Плуване
0:44ч
Фитнес
0:48ч
Велоергометър
0:53ч
Каланетика
0:59ч
Пазаруване
1:15ч
Ходене
1:15ч
Сек*
3:24ч
Отдих
4:55ч
Шейк от къпини и сладолед 
Шоколадов шейк с банани, какао, прясно и кисело мляко в блендер 
Протеиново смути с овесено мляко, банан и ягоди 
Смути от киви, спанак и ягоди 
Коктейл Raspberry Tart с малинов ликьор, лайм и ванилов сладолед 
Шейк / смути с киви и кисело мляко 
Смути / шейк с ягоди, чиа, кокосово мляко и кленов сироп 
Бързи и лесни кремчета от цедено кисело мляко, малини и орехи 
Малинов шейк с прясно мляко