Идеи:

Смути от киви, спанак и ягоди

Смути от киви, спанак и ягоди - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 4 кивита
  • 50 г спанак
  • 1 с.л. мед
  • 150 г ягоди
  • 50 мл. прасно мляко
  • 1 с.л. захар

Рецепта:

Спанакът (50 г) се измива много добре и се слага в каната на пасатора или в блендера. Кивитата (4 бр) се обелват, нарязвт се на едро и също се слагат в пасатора. Сипва се малко вода и мед (1 с.л.) и се пасира. Зелената смес се сипва в чаши и каната се измива.

Ягодите (150 г) се почистват и се слагат в пасатора. Налива се млякото (50 мл.), добавя се захар и продуктите се пасират до хомогенност. Получената червена смес се сипва в чашите върху зелената.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

248 г
Калории 145 кал7%
Калории от мазнини9 кал2%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г8%
Мазнини1г 6%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,90.65г
Омега 3
Въглехидрати 35г87%
Фибри7.1г
Нишесте
Захари22г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А124мкг14%
B1 (Тиамин)0.062мг5%
B2 (Рибофлавин)0.168мг13%
B3 (Ниацианамид)1.05мг7%
B5 (Пантенол)0.27мг5%
B6 (Пиродоксин)0.218мг17%
B9 (Фолиева киселина)115мкг29%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C185мг206%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.12мг14%
K (Менадион)177.99мкг148%
Витамин Холин19.93мг4%
Калций71мг7%
Фосфор82мг12%
Желязо1.54мг13%
Натрий28мг2%
Магнезий69мг17%
Цинк0.47мг4%
Мед0.29мг32%
Манган0.445мг19%
Селен1.7мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 145 калoрии?

Тичане

0:11ч

Колело

0:16ч

Ски

0:19ч

Танци

0:22ч

Плуване

0:22ч

Фитнес

0:24ч

Велоергометър

0:26ч

Каланетика

0:29ч

Пазаруване

0:38ч

Ходене

0:38ч

Секс

1:42ч

Отдих

2:28ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.