Предложения:

Табуле с киноа, магданоз, мента, домати, лук и дресинг от зехтин и лимонов сок

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се изплаква в студена вода. Отцежда се. Киноата се разстила на дъното на тиган на равен слой. Котлонът се включва на средна температура и киноата се оставя да загрява, като се разбърква от време на време, докато влагата не изчезне. Готви се около 10 минути, докато започне да се препича. Киноата е готова когато зърната станат златисто кафяви. След това се маха от котлона. Киноата се слага в тенджера заедно една и половина чаша вода. Оставя се да кипне. След това котлонът се намаля и тенджерата се покрива. Киноата се готви около 10 минути. Разбърква се и се оставя да се охлади на стайна температура. Накълцаният пресен магданоз заедно с ментата се слагат в купа. Добавят се лимоновия сок, зехтина и солта. Доматите се нарязват на малки парченца. Добавят се към сместа с магданоза. Добавят се киноата. Всичко се разбърква внимателно. Пожелания се добавя още сол и лимонов вкус. Също така може да се добави и чесън. Табулето се оставя да се охлади и след това се сервира.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Табуле с киноа, магданоз, мента, домати, лук и дресинг от зехтин и лимонов сок

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Табуле с киноа, магданоз, мента, домати, лук и дресинг от зехтин и лимонов сок

Порция

242 г
Калории 377 кал19%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини8г15%
Мазнини24г 40%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 17г85%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,919.4г
Омега 30%
Въглехидрати 38г29%
Фибри8г21%
Нишесте
Захари2%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А161мкг18%
B1 (Тиамин)0.293мг24%
B2 (Рибофлавин)0.151мг12%
B3 (Ниацианамид)3.32мг21%
B5 (Пантенол)0.77мг15%
B6 (Пиродоксин)0.28мг22%
B9 (Фолиева киселина)90мкг23%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C60мг67%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.3мг29%
K (Менадион)424.51мкг354%
Витамин Холин17.79мг3%
Калций86мг9%
Фосфор180мг26%
Желязо4.11мг34%
Натрий706мг47%
Магнезий83мг21%
Цинк1.61мг15%
Мед0.323мг36%
Манган1.843мг80%
Селен27.1мкг49%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 377 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:39ч

Ходене

1:39ч

Секс

4:27ч

Отдих

6:26ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.