Предложения:

Салата от сладки картофи, киноа, бейби спанак, нар и сусам с дресинг от зехтин, оцет и кленов сироп

Рецепта:

Сладките картофи се обелват и се нарязват на кубчета. В тава се слага хартия за печене и картофите се нареждат отгоре. Поливат се със зехтин и кленов сироп, поръсват се със сусам и се пекат загрята на 180 градуса фурна за около 25 минути.

Киноата се измива и се сварява за около 20 минути.

Спанакът и ментата се нарязват и се слагат в купа. Прибавят се натрошените бадеми и зрънцата от нар.

Когато киноата и картофите леко изстинат, се смесват. Салата се полива с дресинг от зехтин, оцет, лимонов сок, кленов сироп, сол и черен пипер на вкус.

Разбърква се, за да се разпредели дресингът навсякъде.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Салата от сладки картофи, киноа, бейби спанак, нар и сусам с дресинг от зехтин, оцет и кленов сироп

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Салата от сладки картофи, киноа, бейби спанак, нар и сусам с дресинг от зехтин, оцет и кленов сироп

Порция

237 г
Калории 482 кал24%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини14г25%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 45%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,918.88г
Омега 30%
Въглехидрати 76г58%
Фибри12.4г33%
Нишесте13г
Захари14г11%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А823мкг91%
B1 (Тиамин)0.412мг34%
B2 (Рибофлавин)0.378мг29%
B3 (Ниацианамид)4.52мг28%
B5 (Пантенол)1.19мг24%
B6 (Пиродоксин)0.535мг41%
B9 (Фолиева киселина)78мкг20%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C34мг38%
D0мкг0%
E (Токоферoл)5.78мг39%
K (Менадион)82мкг68%
Витамин Холин40.78мг7%
Калций152мг15%
Фосфор305мг44%
Желязо4.57мг38%
Натрий30мг2%
Магнезий144мг36%
Цинк3.28мг30%
Мед0.773мг86%
Манган3.541мг154%
Селен37.2мкг68%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 482 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:55ч

Ски

1:03ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:20ч

Велоергометър

1:28ч

Каланетика

1:38ч

Пазаруване

2:07ч

Ходене

2:07ч

Секс

5:42ч

Отдих

8:14ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.