|
Рецепта:Карфиолът (1/2 кг) и картофите (1/2 кг) се сваряват поотделно. На карфиолът са нужни около 20 минути, на картофите около 30. Картофите се обелват и нарязват на едро. Поставят се в голяма купа, заедно с карфиолът и останалите продукти и се пасира до получаване на глатка смес. |
Калории и факти за Пюре от карфиол и картофи | |||
Порция | 339 г | ||
| Калории | 218 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | %Ден | |
| Белтъчини | 9г | 16% | |
| Мазнини | 9г | 15% | |
| Мазнини (наситени) | 4г | 20% | |
| Мазнини мононенаситени | 4г | 20% | |
| Мазнини полиненаситени | 1г | 5% | |
| Омега 3,6,9 | 4.53г | ||
| Омега 3 | 0.01г | 1% | |
| Въглехидрати | 27г | 21% | |
| Фибри | 3.9г | 10% | |
| Нишесте | 12г | ||
| Захари | 9г | 7% | |
| Холестерол | 24мг | 8% | |
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 78мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.15мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.332мг | 26% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.36мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 1.32мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.464мг | 36% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 54мкг | 14% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.49мкг | 20% | |
| C | 44мг | 49% | |
| D | 2.2мкг | 4% | |
| E (Токоферoл) | 0.62мг | 4% | |
| K (Менадион) | 17.01мкг | 14% | |
| Витамин Холин | 65.93мг | 12% | |
| Калций | 229мг | 23% | |
| Фосфор | 239мг | 34% | |
| Желязо | 1.09мг | 9% | |
| Натрий | 112мг | 7% | |
| Магнезий | 53мг | 13% | |
| Цинк | 1.11мг | 10% | |
| Мед | 0.139мг | 15% | |
| Манган | 0.264мг | 11% | |
| Селен | 4.1мкг | 7% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:28ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:44ч
Пазаруване
0:57ч
Ходене
0:57ч
Секс
2:34ч
Отдих
3:43ч
Здравословни пържени картофи 
Картофени рьощи на фурна 
Варени картофи с песто от целина 
Запечени картофки с розмарин 
Пресни картофи Соте 
Картофки със сусам 
Пресни картофки с розмарин на тиган 
Картофено пюре с мляко и масло 
Пюре от моркови