Салата айсберг с авокадо, пушена сьомга и кедрови ядки

Салата айсберг с авокадо, пушена сьомга и кедрови ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Салатата айсберг (1 глава) се измива и накъсва на едро. Овкусява се със сол, зехтин (5 с.л.) и лимонов сок (3 с.л.). Авокадото (1 бр) се обелва и костилката му се отстранява. Нарязва се на полумесеци и се подрежда върху айсберга. Керовите ядки (3 с.л.) се поръсват върху салатата и във всяка порция се поставят филета пушена сьомга (100 г).

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Салата айсберг с авокадо, пушена сьомга и кедрови ядки

Порция

238 г
Калории 260 кал13%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини9г16%
Мазнини23г 38%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 13г65%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,918.66г
Омега 30.2г20%
Въглехидрати 9г7%
Фибри4.9г13%
Нишесте
Захари2%
Холестерол6мг2%
Витамини и минералиКол.%Ден
А45мкг5%
B1 (Тиамин)0.21мг18%
B2 (Рибофлавин)0.148мг11%
B3 (Ниацианамид)2.78мг17%
B5 (Пантенол)0.8мг16%
B6 (Пиродоксин)0.28мг22%
B9 (Фолиева киселина)115мкг29%
B12 (Кобаламин)0.82мкг34%
C12мг13%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.45мг16%
K (Менадион)54.32мкг45%
Витамин Холин22.51мг4%
Калций38мг4%
Фосфор143мг20%
Желязо2.41мг20%
Натрий518мг35%
Магнезий61мг15%
Цинк1.05мг10%
Мед0.337мг37%
Манган0.777мг34%
Селен11.7мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 260 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:30ч

Ски

0:34ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:43ч

Велоергометър

0:48ч

Каланетика

0:53ч

Пазаруване

1:08ч

Ходене

1:08ч

Секс

3:04ч

Отдих

4:26ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter