Салата айсберг с орехи и сьомга

1 човек сготви това

Салата айсберг с орехи и сьомга - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Салатата айсберг (1 глава) се измива, отцежда се и се накъсва на средни по големина парченца. Сьомгата (200 г) се нарязва на кубчета и се запича на тиган без мазнина. Щом рибата е готова, се премества от котлона. Разпределя се върху салатата, която е предварително овкусена с лимонов сок (1 с.л.), зехтин (2 с.л.) и сол. Поръсва се с нарязани орехи (40 г). Сервира се веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и факти за Салата айсберг с орехи и сьомга

Порция

203 г
Калории 169 кал8%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини13г24%
Мазнини12г 20%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 20%
Мазнини полиненаситени30%
Омега 3,6,99.45г
Омега 30.55г55%
Въглехидрати 4г3%
Фибри2.6г7%
Нишесте
Захари2%
Холестерол26мг9%
Витамини и минералиКол.%Ден
А52мкг6%
B1 (Тиамин)0.183мг15%
B2 (Рибофлавин)0.086мг7%
B3 (Ниацианамид)3.96мг25%
B5 (Пантенол)0.5мг10%
B6 (Пиродоксин)0.21мг16%
B9 (Фолиева киселина)89мкг22%
B12 (Кобаламин)1.5мкг63%
C6мг7%
D3.9мкг8%
E (Токоферoл)1.58мг11%
K (Менадион)35.56мкг30%
Витамин Холин60.53мг11%
Калций43мг4%
Фосфор177мг25%
Желязо1.38мг12%
Натрий46мг3%
Магнезий41мг10%
Цинк0.89мг8%
Мед0.236мг26%
Манган0.557мг24%
Селен23мкг42%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 169 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:26ч

Плуване

0:26ч

Фитнес

0:28ч

Велоергометър

0:31ч

Каланетика

0:34ч

Пазаруване

0:44ч

Ходене

0:44ч

Секс

1:59ч

Отдих

2:53ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter