|
Рецепта:Салатата айсберг (1 глава) се измива, отцежда се и се накъсва на средни по големина парченца. Сьомгата (200 г) се нарязва на кубчета и се запича на тиган без мазнина. Щом рибата е готова, се премества от котлона. Разпределя се върху салатата, която е предварително овкусена с лимонов сок (1 с.л.), зехтин (2 с.л.) и сол. Поръсва се с нарязани орехи (40 г). Сервира се веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 203 г | ||
| Калории | 169 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 30% | |
| Мазнини | 12г | 62% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.45г | ||
| Омега 3 | 0.55г | ||
| Въглехидрати | 4г | 10% | |
| Фибри | 2.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 26мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 52мкг | 6% | |
| B1 (Тиамин) | 0.183мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.086мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.96мг | 25% | |
| B5 (Пантенол) | 0.5мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.21мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 89мкг | 22% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.5мкг | 63% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 3.9мкг | 8% | |
| E (Токоферoл) | 1.58мг | 11% | |
| K (Менадион) | 35.56мкг | 30% | |
| Витамин Холин | 60.53мг | 11% | |
| Калций | 43мг | 4% | |
| Фосфор | 177мг | 25% | |
| Желязо | 1.38мг | 12% | |
| Натрий | 46мг | 3% | |
| Магнезий | 41мг | 10% | |
| Цинк | 0.89мг | 8% | |
| Мед | 0.236мг | 26% | |
| Манган | 0.557мг | 24% | |
| Селен | 23мкг | 42% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:19ч
Ски
0:22ч
Танци
0:26ч
Плуване
0:26ч
Фитнес
0:28ч
Велоергометър
0:31ч
Каланетика
0:34ч
Пазаруване
0:44ч
Ходене
0:44ч
Сек*
1:59ч
Отдих
2:53ч
Здравословна зелена салата айсберг с орехи, сушени домати, авокадо и сирене пармезан (или кашкавал) 
Зелена салата айсберг с пилешки бонфилета (бон филе) на тиган, чери домати, краставица, пресен лук и царевица 
Зелена салата с айсберг, бланширани скариди, домати и кедрови ядки 
Зелена салата айсберг с авокадо, филе от пушена сьомга и кедрови ядки 
Зелена салата айсберг с яйца, авокадо и червени чушки и краставица 
Зелена салата айсберг с маслини, каперси и дресинг и соев сос, мед и горчица 
Зелена салата айсберг с чери домати, краставици, майонеза и слънчогледови семки 
Зелена салата айсберг с крутони, чери домати, кълнове и синьо сирене 
Зелена салата от айсберг, рукола, ябълки, орехи и меден дресинг