Препечени филийки с риба тон

4 души сготвиха това

Препечени филийки с риба тон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Франзелата (1 бр) се нарязва на филийки по диагонал и те се изпичат от двете страни до златисто. Рибата тон (300 г) от консерва се отцежда и се смесва със ситно нарязания магданоз (1/4 връзка) (като една част от него се оставя за декорация), черния пипер и солта. Всичко се разбърква старателно и се разпределя върху препечените филийки. Те се поръсват с останалата част от пресния магданоз. Препечените филийки се сервират веднага.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Препечени филийки с риба тон

Порция

127 г
Калории 299 кал15%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини24г44%
Мазнини15г 25%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 20%
Мазнини полиненаситени35%
Омега 3,6,911.41г
Омега 30.11г11%
Въглехидрати 14г11%
Фибри0.8г2%
Нишесте
Захари1%
Холестерол14мг5%
Витамини и минералиКол.%Ден
А26мкг3%
B1 (Тиамин)0.151мг13%
B2 (Рибофлавин)0.165мг13%
B3 (Ниацианамид)10.01мг63%
B5 (Пантенол)0.38мг8%
B6 (Пиродоксин)0.086мг7%
B9 (Фолиева киселина)29мкг7%
B12 (Кобаламин)1.3мкг54%
C3мг3%
D5.03мкг10%
E (Токоферoл)2.63мг18%
K (Менадион)88.52мкг74%
Витамин Холин27.63мг5%
Калций32мг3%
Фосфор260мг37%
Желязо1.83мг15%
Натрий597мг40%
Магнезий31мг8%
Цинк0.92мг8%
Мед0.104мг12%
Манган0.138мг6%
Селен65мкг118%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 299 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:01ч

Пазаруване

1:18ч

Ходене

1:18ч

Секс

3:32ч

Отдих

5:06ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter