Гювечета с карфиол и броколи в микровълнова фурна

2 души сготвиха това

Гювечета с карфиол и броколи в микровълнова фурна - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът (1/4 глава) и броколите (1/4 глава) се накъсват на розички, а морковите (1 бр) се нарязвта на колелца. Зеленчуците се редят в гювечета и се смесват с топеното сирене (80 г) и настърганото синьо сирене (50 г). Сипва се по 1/4 чаена чаша вода във всяко гювече.

Във всяка порция се чуква по едно яйце. Гювечетата се захлупват и се пекат в микровълнова фурна за около 20 минути.

Време за приготвяне:

25 минути

Коментирайте първи рецептата Гювечета с карфиол и броколи в микровълнова фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Гювечета с карфиол и броколи в микровълнова фурна

Порция

289 г
Калории 298 кал15%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини21г38%
Мазнини17г 28%
Мазнини (наситени)10г50%
Мазнини мононенаситени 25%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,95.49г
Омега 30.02г2%
Въглехидрати 14г11%
Фибри5г13%
Нишесте
Захари2%
Холестерол224мг75%
Витамини и минералиКол.%Ден
А400мкг44%
B1 (Тиамин)0.13мг11%
B2 (Рибофлавин)0.502мг39%
B3 (Ниацианамид)1.38мг9%
B5 (Пантенол)2.02мг40%
B6 (Пиродоксин)0.404мг31%
B9 (Фолиева киселина)95мкг24%
B12 (Кобаламин)0.7мкг29%
C77мг86%
D0.65мкг1%
E (Токоферoл)2.05мг14%
K (Менадион)93.37мкг78%
Витамин Холин136.16мг25%
Калций403мг40%
Фосфор390мг56%
Желязо1.98мг17%
Натрий509мг34%
Магнезий53мг13%
Цинк2.49мг23%
Мед0.104мг12%
Манган0.384мг17%
Селен23.8мкг43%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 298 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:01ч

Пазаруване

1:18ч

Ходене

1:18ч

Секс

3:31ч

Отдих

5:05ч

Tyxo.bg counter