Рецепта:В маслото и малко вода се задушава обеленият и нарязан на ситно лук. Добавя се нарязаният на кубчета морков, а когато леко омекне – се прибавя и оризът. След като поеме течността, се долива вода. Когато оризът поеме и нея, се прибавят нарязаните на кубчета тиквички. Сипва се още малко вода и се доварява. Готовото ястие се наръсва с накълцан копър. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 307 г | ||
| Калории | 251 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 10% | |
| Мазнини | 3г | 11% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.77г | ||
| Омега 3 | 0.13г | ||
| Въглехидрати | 51г | 80% | |
| Фибри | 4.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 5мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 258мкг | 29% | |
| B1 (Тиамин) | 0.332мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.097мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.59мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 0.76мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.299мг | 23% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 106мкг | 27% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 16мг | 18% | |
| D | 0.04мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.57мг | 4% | |
| K (Менадион) | 12.79мкг | 11% | |
| Витамин Холин | 24.93мг | 5% | |
| Калций | 56мг | 6% | |
| Фосфор | 135мг | 19% | |
| Желязо | 2.88мг | 24% | |
| Натрий | 19мг | 1% | |
| Магнезий | 60мг | 15% | |
| Цинк | 1.04мг | 9% | |
| Мед | 0.242мг | 27% | |
| Манган | 0.874мг | 38% | |
| Селен | 8.5мкг | 15% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:28ч
Ски
0:33ч
Танци
0:38ч
Плуване
0:38ч
Фитнес
0:42ч
Велоергометър
0:46ч
Каланетика
0:51ч
Пазаруване
1:06ч
Ходене
1:06ч
Сек*
2:58ч
Отдих
4:17ч
Задушена варена тиква с ориз, лук, масло и шафран в тенджера 
Задушени домати с ориз, наденица, гъби и магданоз в тенджера 
Задушен ориз със скариди и куркума в тенджера 
Задушени пилешки жулиени с гъби, картофи, чушки и лук в тенджера 
Ризото с ориз Арборио, тиквички, моркови и грах в тенджера под налягане