Зелена салата от айсберг, рукола и спанак с киноа, авокадо, сушени домати и портокал

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата предварително се накисва във вода заедно с 1 лъжица лимонов сок за около 6 часа. След това се сварява за около 15 минути или до готовност.

Спанакът се почиства и се смесва заедно с нарязаните магданоз и айсберг. Прибавят се сварена киноа, почистеното и нарязано авокадо, ситно нарязаните сушени домати и нарязаният на парчета портокал.

Салатата се овкусява със сол и лимонов сок.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Зелена салата от айсберг, рукола и спанак с киноа, авокадо, сушени домати и портокал

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

200 г
Калории 213 кал11%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г14%
Мазнини9г 35%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.09г
Омега 30.06г
Въглехидрати 31г53%
Фибри8.8г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А190мкг21%
B1 (Тиамин)0.292мг24%
B2 (Рибофлавин)0.22мг17%
B3 (Ниацианамид)3.5мг22%
B5 (Пантенол)1.12мг22%
B6 (Пиродоксин)0.351мг27%
B9 (Фолиева киселина)153мкг38%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C46мг51%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.86мг12%
K (Менадион)270.63мкг226%
Витамин Холин36.55мг7%
Калций111мг11%
Фосфор166мг24%
Желязо3.65мг30%
Натрий195мг13%
Магнезий104мг26%
Цинк1.42мг13%
Мед0.42мг47%
Манган1.586мг69%
Селен18.1мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 213 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Секс

2:31ч

Отдих

3:38ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.