|
Продукти:
Рецепта:В купа се разбъркват тиквеното пюре и кимион и се разпределят върху тортилите. Поръсват се с козе сирене и натрошени орехи. В тиган се загрява малко мазнина на средна температура. Кесадиите се готвят, като се обръщат по веднъж, докато покафенеят. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 231 г | ||
| Калории | 719 кал | 36% | |
| Калории от мазнини | 387 кал | 72% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 23г | 13% | |
| Мазнини | 43г | 53% | |
| Наситени | 16г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 15г | ||
| Омега 3,6,9 | 26.55г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 65г | 36% | |
| Фибри | 4.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 62мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 425мкг | 47% | |
| B1 (Тиамин) | 0.741мг | 62% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.731мг | 56% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.13мг | 38% | |
| B5 (Пантенол) | 0.87мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.239мг | 18% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 126мкг | 32% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.03мкг | 1% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 0.42мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.99мг | 13% | |
| K (Менадион) | 3.52мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 36.47мг | 7% | |
| Калций | 382мг | 38% | |
| Фосфор | 433мг | 62% | |
| Желязо | 4.6мг | 38% | |
| Натрий | 634мг | 42% | |
| Магнезий | 97мг | 24% | |
| Цинк | 2.43мг | 22% | |
| Мед | 0.893мг | 99% | |
| Манган | 1.649мг | 72% | |
| Селен | 30.4мкг | 55% | |
Тичане
0:57ч
Колело
1:22ч
Ски
1:34ч
Танци
1:50ч
Плуване
1:50ч
Фитнес
2:00ч
Велоергометър
2:12ч
Каланетика
2:27ч
Пазаруване
3:09ч
Ходене
3:09ч
Сек*
8:30ч
Отдих
12:17ч
Кесадила с пушено пилешко филе, чедър и зеленчуци 
Кеседия със зеленчуци – чушки, домати и царевица 
Пилешка кесадия на тиган 
Кеседия - пълнени тортили със спанак и извара 
Кесадия с пилешко филе, сирене Бри, рукола и мармалад от кайсии 
Кесадия от тортили пълнени с кайма, чушки, доматено пюре и сирене чедър 
Лесна кесадия с шунка и кашкавал – подходяща за закуска 
Закуска бурито с наденица, яйца и авокадо салса 
Веган мексикански такос с печени сладки картофи, черен боб, царевица и авокадо