|
Продукти:
Рецепта:Шунката (200 г) се нарязва на тънки слайсове. Кашкавалът (200 г) се настъргва. Взима се 1 питка тортила и се слага в загрят тиган. Отгоре се разпределят от шунката и кашкавала. Подправя се със сол и черен пипер и внимателно се прехлупва като омлет. Кесадията се запича и от двете страни до златист загар. По този начин се приготвят и останалите питки. По желание може да се добави и сирене чедър. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 200 г | ||
| Калории | 583 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 225 кал | 42% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 29г | 21% | |
| Мазнини | 25г | 40% | |
| Наситени | 13г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.6г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 57г | 41% | |
| Фибри | 2.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 84мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 146мкг | 16% | |
| B1 (Тиамин) | 0.796мг | 66% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.565мг | 43% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.31мг | 39% | |
| B5 (Пантенол) | 0.88мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.159мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 105мкг | 26% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.63мкг | 26% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 0.5мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 0.43мг | 3% | |
| K (Менадион) | 1.45мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 20.61мг | 4% | |
| Калций | 425мг | 43% | |
| Фосфор | 398мг | 57% | |
| Желязо | 3.18мг | 27% | |
| Натрий | 832мг | 55% | |
| Магнезий | 45мг | 11% | |
| Цинк | 3.03мг | 28% | |
| Мед | 0.209мг | 23% | |
| Манган | 0.499мг | 22% | |
| Селен | 49.1мкг | 89% | |
Тичане
0:46ч
Колело
1:07ч
Ски
1:16ч
Танци
1:29ч
Плуване
1:29ч
Фитнес
1:37ч
Велоергометър
1:47ч
Каланетика
1:59ч
Пазаруване
2:33ч
Ходене
2:33ч
Сек*
6:53ч
Отдих
9:57ч
Кеседия със зеленчуци – чушки, домати и царевица 
Кесадия с тиква, козе сирене и орехи 
Кесадила с пушено пилешко филе, чедър и зеленчуци 
Пилешка кесадия на тиган 
Бързи арабски питки за дюнер без мая на тиган 
Кеседия - пълнени тортили със спанак и извара 
Лесни такоси за закуска - с яйца, авокадо, бекон и сирене чедър 
Закуска бурито с наденица, яйца и авокадо салса 
Сладка баница от готови кори с плънка от тиква, канела, орехи и ванилия