|
Продукти:
Рецепта:Чесънът и лукът се нарязват на ситно. В загрят зехтин първо се задушава лукът, след което се запържва и накълцаният чесън. След това се добавят нарязаните на кубчета домати, отцеденият нахут, смляната канела, кимиона, джинджифила и зеленчуковия бульон. Яхнията се готви на средно силен огън за 25 минути. След това се сваля от котлона и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 294 г | ||
| Калории | 451 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 22г | 19% | |
| Мазнини | 10г | 20% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.13г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 72г | 62% | |
| Фибри | 19.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 11г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 46мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.292мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.265мг | 20% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.63мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 1.91мг | 38% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.526мг | 40% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 187мкг | 47% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.35мг | 9% | |
| K (Менадион) | 11.39мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 100.34мг | 18% | |
| Калций | 125мг | 13% | |
| Фосфор | 378мг | 54% | |
| Желязо | 8.59мг | 72% | |
| Натрий | 600мг | 40% | |
| Магнезий | 110мг | 28% | |
| Цинк | 3.44мг | 31% | |
| Мед | 0.694мг | 77% | |
| Манган | 2.541мг | 110% | |
| Селен | 10мкг | 18% | |
Тичане
0:36ч
Колело
0:52ч
Ски
0:59ч
Танци
1:09ч
Плуване
1:09ч
Фитнес
1:15ч
Велоергометър
1:23ч
Каланетика
1:32ч
Пазаруване
1:58ч
Ходене
1:58ч
Сек*
5:20ч
Отдих
7:42ч
Постна яхния с нахут, домати, моркови и чушки 
Зеленчукова супа от нахут и домати по индийски 
Печен зрял бял боб с наденица, бекон, сирене и подправки в гърне на фурна 
Гравче на тавче - сръбска скара 
Веган нахутена супа 
Рецепта за Чана Саадж - индийска яхния с нахут, спанак, кокосово мляко, гарам масала, кимион и джинджифил 
Индийско къри със зелен грах и масала 
Вегетарианска (постна) яхния от картофи и грах 
Класическа рецепта за боб яхния с лук, моркови, чушки, доматено пюре и запръжка