|
Продукти:
Рецепта:Филията пълнозърнест хляб се препича леко. Крема сиренето се разпределя равномерно върху препечената филия. Авокадото се обелва и се нарязва на тънки филийки, които се подреждат върху крема сиренето. Малините се разпределят върху и около авокадото, а семената чиа се поръсват отгоре. Филията се украсява с листа босилек и по желание се овкусява със сол и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 191 г | ||
| Калории | 412 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 306 кал | 57% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 9% | |
| Мазнини | 34г | 71% | |
| Наситени | 14г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 16.49г | ||
| Омега 3 | 0.2г | ||
| Въглехидрати | 23г | 22% | |
| Фибри | 7.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 55мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 7мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.212мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.278мг | 21% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.07мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 1.3мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.343мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 65мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.12мкг | 5% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0.3мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 2.12мг | 14% | |
| K (Менадион) | 25.78мкг | 21% | |
| Витамин Холин | 33.44мг | 6% | |
| Калций | 74мг | 7% | |
| Фосфор | 159мг | 23% | |
| Желязо | 2.62мг | 22% | |
| Натрий | 306мг | 20% | |
| Магнезий | 69мг | 17% | |
| Цинк | 1.29мг | 12% | |
| Мед | 0.361мг | 40% | |
| Манган | 1.003мг | 44% | |
| Селен | 11.9мкг | 22% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:47ч
Ски
0:54ч
Танци
1:03ч
Плуване
1:03ч
Фитнес
1:09ч
Велоергометър
1:16ч
Каланетика
1:24ч
Пазаруване
1:48ч
Ходене
1:48ч
Сек*
4:52ч
Отдих
7:02ч
Сандвичи от черен хляб с хумус от нахут и сусамов тахан и авокадо 
Сандвич с авокадо и козе сирене върху ръжен хляб 
Здравословна следобедна закуска – сандвичи с крема сирене, ягоди и авокадо 
Разядка сандвичи от червено цвекло върху филийки с авокадо и сусам 
Сандвичи с пържено яйце, бейби спанак и авокадо за закуска 
Ръжени тостове (сандвичи) с меко сирене, авокадо, твърдо сварени яйца и зехтин 
Авокадо пастет с лимонов сок, чесън и зехтин 
Здравословни сандвичи с пълнозърнест хляб, авокадо, яйца и бейби спанак за закуска 
Сандвичи за закуска с поширано яйце, авокадо, домат и сос Холандез