Идеи:

Лятна салата със синьо сирене, ананас и ядки

Лятна салата със синьо сирене, ананас и ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът и руколата се измиват и изсушават. Ананасът се нарязва на хапки. Синьото сирене се натрошава на малки парченца. Ядките се запичат леко в сух тиган до появата на аромат и се оставят да изстинат. В малка купа се изцежда сокът от половината лайм, след което се добавят зехтин, сол и черен пипер и сместа се разбърква. В по-голяма купа се съчетават спанакът, руколата, ананасът и ядките. Заливат се с лаймовия дресинг. Синьото сирене се поръсва равномерно върху салатата, като за украса се поставят тънки резени лайм върху нея. Салатата може да се поръси и леко да се разбърка преди сервиране. Тя се сервира веднага.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

417 г
Калории 408 кал20%
Калории от мазнини252 кал47%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г18%
Мазнини28г 56%
Наситени9г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,915.07г
Омега 30г
Въглехидрати 30г27%
Фибри9.1г
Нишесте7г
Захари9г
Холестерол23мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1195мкг133%
B1 (Тиамин)0.409мг34%
B2 (Рибофлавин)0.629мг48%
B3 (Ниацианамид)2.77мг17%
B5 (Пантенол)1.18мг24%
B6 (Пиродоксин)0.729мг56%
B9 (Фолиева киселина)507мкг127%
B12 (Кобаламин)0.37мкг15%
C87мг97%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)5.74мг38%
K (Менадион)1177.5мкг981%
Витамин Холин58.61мг11%
Калций446мг45%
Фосфор429мг61%
Желязо9.2мг77%
Натрий615мг41%
Магнезий303мг76%
Цинк3.96мг36%
Мед1.093мг121%
Манган4.046мг176%
Селен13.3мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 408 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:47ч

Ски

0:53ч

Танци

1:02ч

Плуване

1:02ч

Фитнес

1:08ч

Велоергометър

1:15ч

Каланетика

1:23ч

Пазаруване

1:47ч

Ходене

1:47ч

Сек*

4:49ч

Отдих

6:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.