Идеи:

Персийски гювеч Горме Сабзи

Персийски гювеч Горме Сабзи - снимка на рецептата

Рецепта:

Червените бобени зърна се накисват за една нощ, след което се сваряват до омекване. Ако се използват консервирани бобени зърна, те се измиват и отцеждат. Агнешкото месо се нарязва на кубчета. Лукът се обелва и нарязва на ситно. Магданозът, кориандърът и зеленият лук се измиват и нарязват на ситно.

В дълбок тиган се загрява 2 с.л. от растителното масло и нарязаните магданоз, кориандър, зелен лук и сушените листа от сминдух се задушават за около 7-10 минути, докато зелените подправки потъмнеят леко и се усети аромат. Задушените подправки се отстраняват от огъня и се оставят настрана.

В голяма тенджера се загрява останалото масло и нарязаният лук се задушава до златисто. Куркумата се добавя и се разбърква за минута. Агнешкото месо се слага в тенджерата и се запържва от всички страни до зачервяване. Към месото се прибавят задушените зелени подправки и се разбърква добре. Свареният боб и пробитите или счукани сушени лимони се добавят към сместа. Налива се бульонът, така че да покрие съставките.

Ястието се довежда до кипене, след което котлонът се намалява и гювечът се оставя да къкри бавно с капак за около 90 до 120 минути, като се разбърква от време на време. Гювечът е готов, когато месото е напълно омекнало, вкусовете са се комбинирали и ястието леко се сгъсти. Накрая се овкусява със сол и черен пипер. Ако ястието стане прекалено гъсто, се добавя още малко вода.

Гювечът се поднася горещ, гарниран с варен басмати ориз.

Време за приготвяне:

150 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

384 г
Калории 504 кал25%
Калории от мазнини243 кал45%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г23%
Мазнини27г 47%
Наситени12г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,913.9г
Омега 30.02г
Въглехидрати 41г32%
Фибри14.4г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол76мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А135мкг15%
B1 (Тиамин)0.298мг25%
B2 (Рибофлавин)0.454мг35%
B3 (Ниацианамид)7.3мг46%
B5 (Пантенол)1.02мг20%
B6 (Пиродоксин)0.336мг26%
B9 (Фолиева киселина)102мкг26%
B12 (Кобаламин)2мкг83%
C34мг38%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)1.03мг7%
K (Менадион)385.93мкг322%
Витамин Холин42.15мг8%
Калций261мг26%
Фосфор374мг53%
Желязо9.41мг78%
Натрий844мг56%
Магнезий152мг38%
Цинк5.37мг49%
Мед0.608мг68%
Манган1.191мг52%
Селен27.8мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 504 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:06ч

Танци

1:17ч

Плуване

1:17ч

Фитнес

1:24ч

Велоергометър

1:33ч

Каланетика

1:43ч

Пазаруване

2:12ч

Ходене

2:12ч

Сек*

5:57ч

Отдих

8:36ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.