Идеи:

Свински медальони на грил с аспержи и чери домати

Свински медальони на грил с аспержи и чери домати - снимка на рецептата

Рецепта:

Свинското бонфиле се подсушава с кухненска хартия и се нарязва на медальони с дебелина около 2 см. Чесънът се обелва и се счуква. Месото се намазва с част от зехтина и се овкусява със сушения магданоз, чесъна, солта и черния пипер.

Грил тиган се загрява на умерено силен огън. Медальоните се запичат за около 3–4 минути от всяка страна до образуването на златистокафява коричка. Вътрешната им температура се проверява с кухненски термометър до достигането на поне 63°C. След изпичането месото се оставя да почине най-малко 3 минути.

Аспержите се измиват и твърдите им основи се отстраняват. Бланшират се във вряща подсолена вода за 2–3 минути, докато останат яркозелени и леко хрупкави. След това се отцеждат и се овкусяват с останалия зехтин и сол. Чери доматите се измиват и се сервират с медальоните и аспержите.

Време за приготвяне:

22 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

589 г
Калории 385 кал19%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини46г47%
Мазнини14г 32%
Наситени4г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.45г
Омега 30.02г
Въглехидрати 21г22%
Фибри5.5г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол119мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А126мкг14%
B1 (Тиамин)0.966мг81%
B2 (Рибофлавин)0.704мг54%
B3 (Ниацианамид)7.81мг49%
B5 (Пантенол)2.05мг41%
B6 (Пиродоксин)0.671мг52%
B9 (Фолиева киселина)103мкг26%
B12 (Кобаламин)0.57мкг24%
C34мг38%
D0.45мкг1%
E (Токоферoл)3.52мг23%
K (Менадион)45.16мкг38%
Витамин Холин125.68мг23%
Калций42мг4%
Фосфор415мг59%
Желязо4.01мг33%
Натрий92мг6%
Магнезий81мг20%
Цинк4.23мг38%
Мед0.444мг49%
Манган0.639мг28%
Селен74.3мкг135%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 385 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:44ч

Ски

0:50ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:18ч

Пазаруване

1:41ч

Ходене

1:41ч

Сек*

4:33ч

Отдих

6:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.