Идеи:

Гриловани пилешки гърди с аспержи и сушени домати

Гриловани пилешки гърди с аспержи и сушени домати - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешките гърди се намазват с 1 супена лъжица зехтин, след което се овкусяват с чесън на прах, червен пипер, сол и черен пипер. Месото се грилова на средно висока температура за около 6-7 минути от всяка страна, докато вътрешната температура достигне 75°C и стане добре изпечено и с приятна коричка. След изпичане се оставя да почине.

Аспержите се почистват от твърдите краища и се объркват с останалия зехтин, сол и черен пипер. След това се гриловат за 4-5 минути, докато омекнат, но останат хрупкави.

Чери доматите се разполовяват, а сушените домати се нарязват на по-дребни парчета. Зеленчуците и пилешкото месо се аранжират в чиния, като върху гърдите се поставят аспержите, а отстрани се разпределят доматите. Ястието се поръсва с пресен, накълцан магданоз за свеж и апетитен завършек.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

349 г
Калории 376 кал19%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г39%
Мазнини13г 30%
Наситени2г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.68г
Омега 30.08г
Въглехидрати 32г32%
Фибри8.1г
Нишесте0г
Захари16г
Холестерол98мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А115мкг13%
B1 (Тиамин)0.38мг32%
B2 (Рибофлавин)0.532мг41%
B3 (Ниацианамид)13.76мг86%
B5 (Пантенол)2.7мг54%
B6 (Пиродоксин)0.849мг65%
B9 (Фолиева киселина)118мкг30%
B12 (Кобаламин)0.33мкг14%
C28мг31%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3мг20%
K (Менадион)66.98мкг56%
Витамин Холин56.54мг10%
Калций85мг9%
Фосфор443мг63%
Желязо6.53мг54%
Натрий1682мг112%
Магнезий127мг32%
Цинк3.16мг29%
Мед0.841мг93%
Манган1.123мг49%
Селен30.8мкг56%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 376 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:39ч

Ходене

1:39ч

Сек*

4:26ч

Отдих

6:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.