Идеи:

Салата с бакла, киноа, сладък грах и мента

Салата с бакла, киноа, сладък грах и мента - снимка на рецептата

Рецепта:

Киноата се измива под студена вода, за да се отстрани горчивината. След това се поставя в тенджера със зеленчуков бульон и се довежда до кипене. При намален котлон под капак се вари около 15 минути, докато водата се поеме напълно и киноата стане пухкава. След сваряване се оставя да почине под капак за 5 минути и се разрохква с вилица.

Баклата и грахът се бланшират във вряща вода за 2-3 минути, след което се охлаждат веднага с ледена вода, за да се спре готвенето.

В голяма купа се смесват киноата, баклата, грахът и нарязаната мента. Всичко се залива със зехтин и сок от лайм, овкусява се със сол и черен пипер и се разбърква внимателно.

Салатата се сервира в подходящ съд, като по желание се гарнира с допълнителни листа мента и печени сусамови семена. Лаймът може да се поднесе отделно на резени за допълнителна свежест.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

218 г
Калории 377 кал19%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г23%
Мазнини6г 14%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.75г
Омега 30г
Въглехидрати 63г64%
Фибри17.9г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А16мкг2%
B1 (Тиамин)0.339мг28%
B2 (Рибофлавин)0.253мг19%
B3 (Ниацианамид)3.96мг25%
B5 (Пантенол)0.88мг18%
B6 (Пиродоксин)0.305мг23%
B9 (Фолиева киселина)77мкг19%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C10мг11%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.37мг9%
K (Менадион)15.63мкг13%
Витамин Холин66.71мг12%
Калций87мг9%
Фосфор356мг51%
Желязо4.6мг38%
Натрий179мг12%
Магнезий133мг33%
Цинк3.11мг28%
Мед0.547мг61%
Манган2.809мг122%
Селен39мкг71%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 377 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:39ч

Ходене

1:39ч

Сек*

4:27ч

Отдих

6:26ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.