Идеи:

Меки такос със скариди, авокадо и свежи зеленчуци

Меки такос със скариди, авокадо и свежи зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Скаридите се сваряват, ако не са предварително сварени, след което се почистват от черупките и се нарязват на хапки. Авокадото се обелва, костилката се отстранява, а месестата част се нарязва на кубчета. Чушката се почиства от семките и се нарязва на малки кубчета. Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Зелената салата се измива, подсушава се и се накъсва на едри парчета.

Скаридите, авокадото, чушката и лукът се смесват в купа. Сместа се подправя със сол и черен пипер и се разбърква внимателно, за да се запази формата на авокадото.

Тортилите се затоплят в сух тиган на умерен огън, докато станат топли и гъвкави. Във всяка тортила се поставя част от зелената салата, а върху нея се разпределя сместа със скариди и авокадо. Такосите се прегъват и се поднасят веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

282 г
Калории 442 кал22%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г22%
Мазнини10г 21%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.74г
Омега 30.38г
Въглехидрати 65г59%
Фибри5.9г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол95мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А81мкг9%
B1 (Тиамин)0.691мг58%
B2 (Рибофлавин)0.427мг33%
B3 (Ниацианамид)7.18мг45%
B5 (Пантенол)1.13мг23%
B6 (Пиродоксин)0.322мг25%
B9 (Фолиева киселина)133мкг33%
B12 (Кобаламин)0.57мкг24%
C26мг29%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.57мг10%
K (Менадион)25.11мкг21%
Витамин Холин76.55мг14%
Калций135мг14%
Фосфор256мг37%
Желязо4.9мг41%
Натрий632мг42%
Магнезий74мг19%
Цинк1.84мг17%
Мед0.484мг54%
Манган0.773мг34%
Селен51.3мкг93%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 442 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:51ч

Ски

0:58ч

Танци

1:08ч

Плуване

1:08ч

Фитнес

1:14ч

Велоергометър

1:21ч

Каланетика

1:30ч

Пазаруване

1:56ч

Ходене

1:56ч

Сек*

5:13ч

Отдих

7:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.