Идеи:

Тиквена каша с овесени ядки и червени боровинки

Тиквена каша с овесени ядки и червени боровинки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Млякото се загрява до завиране. Овесените ядки се добавят и температурата на котлона се намалява. Сместа се вари с периодично разбъркване, докато започне да се сгъстява.

Добавят се тиквеното пюре, канелата, индийското орехче и солта. Кашата се разбърква и се готви още няколко минути до кремообразна консистенция. След свалянето от огъня се добавят ваниловият екстракт, кленовият сироп и сушените червени боровинки и всичко се разбърква.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

388 г
Калории 397 кал20%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г16%
Мазнини12г 27%
Наситени6г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.37г
Омега 30г
Въглехидрати 59г59%
Фибри5.9г
Нишесте23г
Захари26г
Холестерол36мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А321мкг36%
B1 (Тиамин)0.331мг28%
B2 (Рибофлавин)0.514мг40%
B3 (Ниацианамид)0.89мг6%
B5 (Пантенол)1.5мг30%
B6 (Пиродоксин)0.167мг13%
B9 (Фолиева киселина)25мкг6%
B12 (Кобаламин)0.5мкг21%
C6мг7%
D3.3мкг7%
E (Токоферoл)1.29мг9%
K (Менадион)4.44мкг4%
Витамин Холин49.39мг9%
Калций369мг37%
Фосфор442мг63%
Желязо3.01мг25%
Натрий130мг9%
Магнезий104мг26%
Цинк3.25мг30%
Мед0.261мг29%
Манган2.523мг110%
Селен19.2мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 397 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:52ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:06ч

Велоергометър

1:13ч

Каланетика

1:21ч

Пазаруване

1:44ч

Ходене

1:44ч

Сек*

4:41ч

Отдих

6:47ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.