Идеи:

Яхния от пуешко месо с доматен сос върху ориз

Яхния от пуешко месо с доматен сос върху ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се измива под студена вода, докато водата стане бистра. В тенджера се кипва 480 мл вода със сол и към нея се добавя оризът. Оризът се вари на слаб огън под капак за около 15-20 минути, докато омекне и течността се абсорбира напълно. След сваряване, оризът се оставя настрана.

Лукът се нарязва и се задушава в загрят зехтин до прозрачност за около 3 минути. Чесънът се наситнява и се добавя към лука, като се задушава още 1 минута. Пуешкото месо се нарязва на ивички и се прибавя към лука и чесъна. Месото се овкусява със сол, черен пипер и червен пипер, след което се запържва до получаване на златиста коричка за около 5-7 минути.

Доматеното пюре и риганът се добавят към месото. Налива се водата, за да се разреди сосът при нужда. Ястието се оставя да къкри на слаб огън около 15-20 минути, докато сосът се сгъсти и ароматите се смесят добре.

Ястието се овкусява допълнително със сол и черен пипер при нужда. Сервира се, като върху всяка порция ориз се поставя от пуешкото месо с доматен сос. Готовото ястие се гарнира с нарязан пресен магданоз.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

492 г
Калории 530 кал27%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини47г36%
Мазнини6г 11%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.51г
Омега 30.05г
Въглехидрати 71г54%
Фибри4.6г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол100мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А57мкг6%
B1 (Тиамин)0.424мг35%
B2 (Рибофлавин)0.306мг24%
B3 (Ниацианамид)11.74мг73%
B5 (Пантенол)2.48мг50%
B6 (Пиродоксин)1.055мг81%
B9 (Фолиева киселина)118мкг30%
B12 (Кобаламин)0.46мкг19%
C13мг14%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.86мг26%
K (Менадион)9.06мкг8%
Витамин Холин29.12мг5%
Калций78мг8%
Фосфор402мг57%
Желязо6.39мг53%
Натрий604мг40%
Магнезий86мг22%
Цинк3.87мг35%
Мед0.511мг57%
Манган1.206мг52%
Селен52.2мкг95%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 530 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:09ч

Танци

1:21ч

Плуване

1:21ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:37ч

Каланетика

1:48ч

Пазаруване

2:19ч

Ходене

2:19ч

Сек*

6:16ч

Отдих

9:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.