Идеи:

Пилешки шишчета с шафран на скара и оризова гарнитура

Пилешки шишчета с шафран на скара и оризова гарнитура - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Шафранът се накисва в 30 мл гореща вода за 10 минути. Чесънът се обелва и се счуква. В купа се смесват киселото мляко, шафранът заедно с водата, лимоновият сок, куркумата, чесънът, олиото, солта и черният пипер. Разбърква се до получаване на еднородна марината.

Пилешкото месо се нарязва на еднакви по големина хапки и се разбърква с маринатата. Купата се покрива и се оставя в хладилник за 30 минути. Ако се използват дървени шишчета, те се накисват във вода през това време, за да се намали обгарянето им.

Докато месото се маринова, оризът се измива със студена вода и се отцежда. В тенджера се кипват 720 мл вода с малко сол. Добавя се оризът, съдът се покрива с капак и котлонът се намалява. Оризът се готви на слаб огън около 12–15 минути, докато водата се поеме и зърната се сварят. При необходимост времето и количеството вода се съобразяват с указанията върху опаковката. Тенджерата се отстранява от котлона и се оставя под капак за още 10 минути, след което оризът се разрохква с вилица.

Пилешките хапки се нанизват на шишчетата, като излишната марината се оставя да се отцеди. Пекат се върху предварително загрята скара или грил тиган на средно силен огън около 10–15 минути. Обръщат се периодично, докато се зачервят от всички страни.

Оризът се разпределя в чинии, а пилешките шишчета се подреждат върху него или отстрани. Ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

70 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

473 г
Калории 564 кал28%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини33г25%
Мазнини12г 20%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,98.28г
Омега 30.06г
Въглехидрати 77г57%
Фибри1.4г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол85мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А21мкг2%
B1 (Тиамин)0.426мг36%
B2 (Рибофлавин)0.234мг18%
B3 (Ниацианамид)10.37мг65%
B5 (Пантенол)2.37мг47%
B6 (Пиродоксин)0.546мг42%
B9 (Фолиева киселина)136мкг34%
B12 (Кобаламин)0.35мкг15%
C5мг6%
D0.03мкг0%
E (Токоферoл)0.16мг1%
K (Менадион)3.66мкг3%
Витамин Холин9.84мг2%
Калций85мг9%
Фосфор323мг46%
Желязо4.98мг42%
Натрий99мг7%
Магнезий50мг13%
Цинк2.75мг25%
Мед0.284мг32%
Манган1.115мг48%
Селен36мкг65%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 564 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:14ч

Танци

1:26ч

Плуване

1:26ч

Фитнес

1:34ч

Велоергометър

1:44ч

Каланетика

1:55ч

Пазаруване

2:28ч

Ходене

2:28ч

Сек*

6:40ч

Отдих

9:38ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.