Идеи:

Омлет със спанак, козе сирене и чери домати

Омлет със спанак, козе сирене и чери домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива и се нарязва. Чери доматите се нарязват на шайби, лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци, а козето сирене се натрошава.

Зехтинът се загрява в незалепващ тиган на умерен огън. Лукът се задушава за 2–3 минути, докато омекне. Спанакът се добавя и се готви още 1–2 минути, докато обемът му намалее. Сместа се изважда и се оставя настрана.

Яйцата се разбиват със солта и черния пипер до получаване на хомогенна смес. Тиганът се загрява отново, яйчената смес се изсипва в него и се оставя да се стегне леко, без да се разбърква.

Върху едната половина на омлета се разпределят задушените лук и спанак. Добавят се чери доматите и козето сирене. Омлетът се прегъва на две и се готви още около 1 минута, докато сиренето леко омекне.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

673 г
Калории 596 кал30%
Калории от мазнини360 кал67%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г25%
Мазнини40г 59%
Наситени18г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,917.03г
Омега 30.05г
Въглехидрати 27г18%
Фибри6.7г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол614мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А776мкг86%
B1 (Тиамин)0.343мг29%
B2 (Рибофлавин)1.419мг109%
B3 (Ниацианамид)3.76мг24%
B5 (Пантенол)2.87мг57%
B6 (Пиродоксин)0.619мг48%
B9 (Фолиева киселина)176мкг44%
B12 (Кобаламин)0.9мкг38%
C41мг46%
D1.93мкг4%
E (Токоферoл)5.35мг36%
K (Менадион)296.07мкг247%
Витамин Холин278.75мг51%
Калций598мг60%
Фосфор730мг104%
Желязо6.17мг51%
Натрий419мг28%
Магнезий131мг33%
Цинк2.98мг27%
Мед0.705мг78%
Манган1.159мг50%
Селен45.8мкг83%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 596 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:08ч

Ски

1:18ч

Танци

1:31ч

Плуване

1:31ч

Фитнес

1:40ч

Велоергометър

1:50ч

Каланетика

2:02ч

Пазаруване

2:37ч

Ходене

2:37ч

Сек*

7:03ч

Отдих

10:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.