|
Рецепта:Спанакът се нарязват на ситно. Задушава се в малко олио, докато омекне. Яйцата се разбиват с извара и малко сол. Сместа се излива върху зеленчуците и съдът се похлупва. Омлетът се пече на ниска степен до готовност. При сервиране се захлупва на две и се поръсва с накълцан магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 397 г | ||
| Калории | 366 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 33г | 36% | |
| Мазнини | 22г | 54% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.93г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 10г | 11% | |
| Фибри | 4.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 565мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 818мкг | 91% | |
| B1 (Тиамин) | 0.175мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 1.022мг | 79% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.24мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 1.98мг | 40% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.477мг | 37% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 263мкг | 66% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.27мкг | 53% | |
| C | 31мг | 34% | |
| D | 1.58мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 4.34мг | 29% | |
| K (Менадион) | 741.78мкг | 618% | |
| Витамин Холин | 300.12мг | 55% | |
| Калций | 275мг | 28% | |
| Фосфор | 442мг | 63% | |
| Желязо | 6.1мг | 51% | |
| Натрий | 689мг | 46% | |
| Магнезий | 135мг | 34% | |
| Цинк | 2.63мг | 24% | |
| Мед | 0.242мг | 27% | |
| Манган | 1.393мг | 61% | |
| Селен | 51.2мкг | 93% | |
Тичане
0:29ч
Колело
0:42ч
Ски
0:48ч
Танци
0:56ч
Плуване
0:56ч
Фитнес
1:01ч
Велоергометър
1:07ч
Каланетика
1:15ч
Пазаруване
1:36ч
Ходене
1:36ч
Сек*
4:19ч
Отдих
6:15ч
Омлет със сирене чедър, печени червени чушки и пресен зелен лук 
Печен омлет с аспержи и зелен лук на фурна 
Омлет с шунка, гъби, картофи и пресен зелен лук 
Френски омлет натюр 
Омлет натюр с 3 яйца