Идеи:

Омлет със спанак и магданоз

Омлет със спанак и магданоз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Половината от зехтина се загрява в незалепващ тиган на среден огън. Чесънът се обелва, нарязва се на ситно и се запържва за около 30 секунди. Спанакът се нарязва, добавя се в тигана и се задушава с периодично разбъркване за 2–3 минути. След като омекне, се изважда и се оставя настрана.

Яйцата се разбиват със солта и черния пипер. Магданозът се нарязва, добавя се към яйцата и сместа се разбърква. Останалият зехтин се загрява в тигана на средно слаб огън. Яйчената смес се изсипва и се готви за 2–3 минути, докато краищата се стегнат, а повърхността остане леко мека.

Задушеният спанак се разпределя върху едната половина на омлета. Омлетът се прегъва и се готви още 1–2 минути до пълното стягане на яйцата.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

383 г
Калории 317 кал16%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г30%
Мазнини21г 58%
Наситени5г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,912.6г
Омега 30.05г
Въглехидрати 11г14%
Фибри6.6г
Нишесте0г
Захари0г
Холестерол561мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1178мкг131%
B1 (Тиамин)0.215мг18%
B2 (Рибофлавин)1.027мг79%
B3 (Ниацианамид)1.73мг11%
B5 (Пантенол)1.84мг37%
B6 (Пиродоксин)0.611мг47%
B9 (Фолиева киселина)373мкг93%
B12 (Кобаламин)0.86мкг36%
C52мг58%
D1.58мкг3%
E (Токоферoл)6.81мг45%
K (Менадион)1214.73мкг1012%
Витамин Холин303.16мг55%
Калций303мг30%
Фосфор353мг50%
Желязо8.45мг70%
Натрий351мг23%
Магнезий197мг49%
Цинк2.75мг25%
Мед0.332мг37%
Манган2.214мг96%
Селен43.5мкг79%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 317 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:53ч

Велоергометър

0:58ч

Каланетика

1:05ч

Пазаруване

1:23ч

Ходене

1:23ч

Сек*

3:45ч

Отдих

5:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.