Идеи:

Зелена шакшука със спанак и яйца (по арабски)

Зелена шакшука със спанак и яйца (по арабски) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът се загрява в тиган на среден огън. Лукът се обелва и нарязва на ситно, след което се запържва в тигана до прозрачност, приблизително 3-4 минути. Чесънът се пресова и се добавя, като се задушава за около 1 минута, докато се усети ароматът му.

Спанакът се почиства и нарязва, след което се добавя в тигана и се приготвя, като се разбърква редовно, докато омекне и придобие наситено зелен цвят, около 3-5 минути. Подправя се със сол и черен пипер на вкус.

В спаначената смес се оформят малки вдлъбнатини, в които се чукват яйцата, като жълтъците се оставят непокътнати. Тиганът се покрива с капак и се оставя на слаб огън за 5-7 минути, докато белтъците се стегнат, а жълтъците останат леко течни – времето може да се регулира според предпочитанията.

Ястието се поръсва с магданоз и се сервира веднага с препечени филийки хляб. При желание се добавя натрошено фета или козе сирене за допълнителен вкус.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

601 г
Калории 259 кал13%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г32%
Мазнини12г 37%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.91г
Омега 30.03г
Въглехидрати 23г32%
Фибри13.8г
Нишесте
Захари
Холестерол281мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А2045мкг227%
B1 (Тиамин)0.342мг29%
B2 (Рибофлавин)1.146мг88%
B3 (Ниацианамид)3.29мг21%
B5 (Пантенол)1.21мг24%
B6 (Пиродоксин)1.016мг78%
B9 (Фолиева киселина)673мкг168%
B12 (Кобаламин)0.43мкг18%
C98мг109%
D0.79мкг2%
E (Токоферoл)10.24мг68%
K (Менадион)2286.69мкг1906%
Витамин Холин219.85мг40%
Калций502мг50%
Фосфор362мг52%
Желязо13.56мг113%
Натрий448мг30%
Магнезий375мг94%
Цинк3.29мг30%
Мед0.646мг72%
Манган4.384мг191%
Селен25.8мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 259 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:34ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:43ч

Велоергометър

0:47ч

Каланетика

0:53ч

Пазаруване

1:08ч

Ходене

1:08ч

Сек*

3:03ч

Отдих

4:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.