|
Продукти:
Рецепта:Лукът се нарязва на ситно. Гъбите се почистват и се нарязват на тънки филийки. Посоляват се и се задушават в масло и малко вода, заедно с нарязания на дребни кубчета бекон. Яйцата се разбиват и сместа се разпределя на порции. Слага се част и от плънката. Омлетите се пържат се отдвете страни до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 200 г | ||
| Калории | 410 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 324 кал | 60% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 15% | |
| Мазнини | 36г | 80% | |
| Наситени | 12г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 20.72г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 6г | 6% | |
| Фибри | 1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 407мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 191мкг | 21% | |
| B1 (Тиамин) | 0.136мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.629мг | 48% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.49мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 1.96мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.211мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 46мкг | 12% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.76мкг | 32% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 1.66мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.43мг | 10% | |
| K (Менадион) | 11.61мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 193.78мг | 35% | |
| Калций | 61мг | 6% | |
| Фосфор | 243мг | 35% | |
| Желязо | 2.36мг | 20% | |
| Натрий | 246мг | 16% | |
| Магнезий | 22мг | 6% | |
| Цинк | 1.62мг | 15% | |
| Мед | 0.292мг | 32% | |
| Манган | 0.186мг | 8% | |
| Селен | 38мкг | 69% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:47ч
Ски
0:54ч
Танци
1:03ч
Плуване
1:03ч
Фитнес
1:08ч
Велоергометър
1:15ч
Каланетика
1:24ч
Пазаруване
1:48ч
Ходене
1:48ч
Сек*
4:51ч
Отдих
7:00ч
Омлет с плънка от зеленчуци – грах, домати и чушки 
Омлет с плънка от гъби и лук 
Омлет натюр с 3 яйца 
Френски картофен омлет с бекон по селски на фурна 
Омлет с 3 яйца и зеленчуци във фритюрник с горещ въздух (еър фрайър, air fryer) 
Фритата с картофи, сирене, яйца и зелени и червени чушки 
Яйчена фритата със спанак, сметана и сирене фета на фурна 
Фритата от яйца с броколи и кашкавал на фурна 
Италиански омлет / фритата с бекон, спанак, гъби, чушки и кашкавал на фурна